Spis treści

Karta tytułowa

Karta redakcyjna

Drogi czytelniku

1. Toksyczny NIEPOKÓJ

2. Toksyczny SMUTEK

3. Toksyczne NIEZADOWOLENIE

4. Toksyczne PRZYWIĄZANIE

5. Toksyczna ZŁOŚĆ

6. Toksyczna ZAWIŚĆ

7. Toksyczne LĘKI

8. Toksyczny WSTYD

9. Toksyczna DEPRESJA

10. Toksyczna FRUSTRACJA

11. Toksyczna ŻAŁOBA

12. Toksyczny PŁACZ

13. Toksyczne POCZUCIE WINY

14. Toksyczne ODRZUCENIE

15. Toksyczna ZAZDROŚĆ

Bibliografia

Okładka

Tytuł oryginału
Emociones tóxicas

Projekt okładki i stron tytułowych
Paweł Panczakiewicz

Redaktor prowadzący
Joanna Markiewicz

Redakcja merytoryczna
Ewa Tomkiewicz

Redaktor techniczny
Agnieszka Matusiak

Korekta
Joanna Markiewicz
Grażyna Ćwietkow-Góralna

Copyright © for this edition and translation by Dressler Dublin sp. z o.o.,
Ożarów Mazowiecki 2020
Copyright © by Bernardo Stamateas, grudzień 2016
Copyright © by Penguin Random House Grupo Editorial S.A. 2019

Wydawca:
Bellona
ul. Hankiewicza 2
02-103 Warszawa

www.bellona.pl
Dołącz do nas na Facebooku:
www.facebook.com/Wydawnictwo.Bellona
Księgarnia internetowa:
www.swiatksiazki.pl

Dystrybucja:
Dressler Dublin sp. z o.o.
ul. Poznańska 91, 05-850 Ożarów Mazowiecki
tel. (+ 48 22) 733 50 31/32
e-mail: dystrybucja@dressler.com.pl
www.dressler.com.pl

ISBN 978-83-11-15926-6

Skład wersji elektronicznej
pan@drewnianyrower.com

Drogi czytelniku

Emocje istnieją, abyśmy je odczuwali, lecz nie po to, by zdominowały życie, oślepiały czy kradły naszą przyszłość. Nie powinny również wysysać z nas energii – w chwili bowiem, gdy tak się dzieje, stają się toksyczne.

Uzdrowienie emocji oznacza przygotowanie na uwolnienie się od negatywnych i toksycznych odczuć, które zdecydowanie nie pomagają w znalezieniu rozwiązania. Celem niniejszej książki jest przyznanie każdej emocji jej właściwego znaczenia.

Jest zatem normalne, że:

- czujesz wściekłość, kiedy cię oszukano (ale nie zaczynasz wszystkiego rozbijać);

- jesteś rozczarowany, gdy cię zdradzono (ale nie oznacza to, że nigdy już nikomu nie zaufasz);

- czujesz wstyd, jeśli cię upokorzono (lecz nie zaprzestajesz podejmować ryzyka);

- jesteś podejrzliwy, kiedy cię okłamano (ale nie odczuwasz żalu);

- boisz się, jeśli cię zastraszono (jednak nie trwasz przy tym);

- masz poczucie odrzucenia, jeśli cię nie kochano (lecz nie pragniesz, by tak było);

- czujesz smutek, jeśli coś straciłeś lub w czymś ci się nie powiodło (lecz nie trwasz w przygnębieniu).

Żyć oznacza poznać samego siebie. Właśnie owo poznanie pozwala zadzierzgnąć więzi między innymi i nami samymi. Jeśli ukrywamy emocje, wyciszamy je i skrywamy, myśląc, że w ten sposób znikną, to popełniamy błąd. Nadal będą w nas tkwić, jednak zamknięte niczym w więzieniu, co doprowadzi nas jedynie do chwiejności emocjonalnej, apatii i afektywnej niewiary.

Emocjonalna mądrość polega na wybieraniu tego, jak będziemy się czuć.

Kontrola emocji nie może odbywać się z zewnątrz, ale musi wynikać z naszego życia. Powinniśmy zatem je obserwować i nie pozwolić, aby stały się niszczące. Osoba o toksycznych emocjach będzie:

- za wszelką cenę dążyła do tego, by ją kochano – niemniej zdrowie emocjonalne nie oznacza, że nasze szczęście zależy od innych ludzi, ale chodzi przede wszystkim o miłość, jaką żywi się do samego siebie;

- poszukiwała akceptacji i uznania innych za pośrednictwem posiadanych przez siebie dóbr – przy czym bycie zdrowym polega na wiedzy i przyznaniu, iż jesteśmy akceptowani przez nas samych i innych niezależnie od stanu naszego posiadania;

- szukała wartości na zewnątrz – jednak bycie zdrowym to uznanie swojej wartości;

- przykładała nadmierną wagę do opinii innych ludzi – aczkolwiek zdrowie emocjonalne to stworzenie czułego i pozytywnego obrazu samego siebie poprzez samomotywujące słowa.

Pamiętaj, że w każdych okolicznościach najważniejszą rzeczą nie jest to, co dzieje się wokół ciebie, lecz to, co dzieje się w tobie.

Nikt nie może przezwyciężyć kryzysu lub pokonać bólu, jeśli stale powtarza sobie słowa przepełnione bólem, niepokojem i poczuciem niepowodzenia.

Miej również na uwadze, że elastyczność jest narzędziem, na które warto liczyć. Pozwólmy sobie na popełnianie błędów i na płacz. A także na odczuwanie wściekłości i rozdrażnienia. Musimy poza tym wybaczać sobie, leczyć się, odzyskiwać siły, aby ponownie stawać się szczęśliwi.

- Pamiętaj, że dzięki pozytywnym czynom można przekształcać toksyczną emocję. Nie zapominaj, iż jesteś w stanie to uczynić.

- Bez względu na koszty trzeba również zdecydowanie kierować się ku temu, co sprawia, że czujemy się dobrze i co daje nam dobre samopoczucie: ku zmianie.

Sam możesz podjąć decyzję i wyjść z każdej sytuacji, w jakiej się znajdujesz. Nie pozwól, żeby toksyczne emocje zawsze ci towarzyszyły! Dzisiejszy dzień może stać się właśnie tym, w którym zmienisz kierunek.

Teraz musisz jedynie zrobić pierwszy krok. W życiu napotykamy problemy, trudności, niezapomniane chwile i takie, które zapewne chcielibyśmy zapomnieć, lecz wszystko możemy przezwyciężyć.

Nie urodziłeś się przypadkiem, ale dlatego, że masz cel, marzenie, które nosi twoje imię i na ciebie czeka.

Twoim przeznaczeniem jest zwycięstwo, miłość, szczęście, dostatek i pełnia życia.

Masz aż nadto zdolności, by dokonać własnej wewnętrznej przemiany. I podążyć tą drogą. Ku większemu szczęściu!

BERNARDO STAMATEAS

1.

TOKSYCZNY NIEPOKÓJ

„Wyzwól się od niepokoju, pomyśl, że co ma być, to będzie i wydarzy się w naturalny sposób.”

Facundo Cabral

Niepokój jest emocją pojawiającą się, kiedy człowiek czuje, że zbliża się zagrożenie, postrzega przyszłość w negatywny sposób, a w konsekwencji przygotowuje się, żeby stawić jej czoło. Ta świadomość zagrożenia opanowuje najpierw umysł, a potem ciało. Na przykład przed jakimś egzaminem zaczynamy czuć się niespokojnie, następnie pojawiają się znajome bóle głowy, rozstrój żołądka, pocenie się i tym podobne.

Stanowi to normalną reakcję. Niepokój pozwala nam zmierzyć się z zewnętrzną presją. Powstaje w towarzystwie tych powszechnych obaw, jakie wszyscy odczuwamy, a które wyłaniają się w obliczu zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Jeśli bowiem zbliża się egzamin, wówczas niepokój może nas ostrzec, byśmy się lepiej przygotowali (i uczyli).

Co jednak się dzieje, kiedy chwila niepokoju przeradza się w życie w ciągłym napięciu, gdy ktoś przesadnie bojaźliwy utożsamia każdą nową sytuację, zmianę czy wyzwanie, jakie przychodzi mu przeżyć, z torturami i doświadcza wielkiego wewnętrznego cierpienia?

Chroniczny niepokój jest toksyczny. Problem pojawia się, kiedy niepokój przemienia się w przesadny i irracjonalny strach obecny w codziennych sytuacjach. Wówczas staje się toksyczną emocją. Ta z kolei może doprowadzić do przygnębienia, smutku, a nawet depresji. Ewentualnie – do drugiego ekstremum, jakim jest życie w ustawicznym pośpiechu. W każdym z tych przypadków oczekuje się, że pozostałe osoby będą podążać w podobnym rytmie, co z kolei rodzi problemy międzyludzkie.

1. O CZYM MYŚLĘ?

Dokonaj następującej samooceny. Pomyśl o tym, ile razy doświadczyłeś strachu, niepokoju, podenerwowania w obliczu pełnej napięcia sytuacji w pracy, przed podróżą, egzaminem. Czy jest ci to znajome? Niepokój stanowi toksyczny stan emocjonalny, który sprawia, że dana osoba odczuwa zdenerwowanie lub lęk.

Jeśli odczuwa się strach, łatwo jest upaść na duchu i poczuć, że nic nie ma sensu i nie jest warte zachodu. Z owym czającym się tuż pod skórą przekonaniem znacznie więcej będzie nas kosztowało osiągnięcie wyznaczonych sobie celów. Niepokój nie tylko przeszkadza w pozytywnych doświadczeniach, takich jak radość czy miłość, lecz także nie pozwala cieszyć się życiem w maksymalnym stopniu.

Skoro już rozpoznajesz podobne odczucia, to zróbmy następny krok. Teraz kluczową sprawą będzie odkrycie, gdzie zaczyna się negatywny niepokój. A kiedy już przedstawioną emocję poznamy, to będziemy w stanie ją pokonać i przyjąć wszystko, co nas czeka, w najlepszy i najmniej toksyczny sposób. Najpierw odkryjemy, że początek zawsze znajduje się w umyśle. Czy kiedyś zwróciłeś uwagę na własne myśli? Jeśli tego nie robiłeś, daj sobie czas i zastanów się, o czym myślisz i co najczęściej „przyprawia cię o ból głowy”. To właśnie tutaj tkwi klucz do niepokoju: twoje myśli, te, które twój mózg w błędny sposób interpretuje jako rzeczywiste wydarzenia. I chociaż rozum podpowiada ci, że nie są prawdziwe, wierzysz w nie na poziomie emocjonalnym. To znaczy, że czujesz, iż odpowiadają rzeczywistości.

Jeśli twój mózg wierzy, że wydarzy się coś złego, wtedy zaczyna wysyłać oznaki niepokoju. Pewne chińskie powiedzenie mówi, że nie można zapobiec temu, żeby ptaki zmartwienia i niepokoju latały nad głową; można jednak przeszkodzić temu, by uwiły gniazda we włosach. Zatem nie kalaj się tym, co niczemu nie służy, naucz się wyrzucać z umysłu wszystko, co zatruwa twoje emocje.

2. DLACZEGO BĘDĄ MNIE NAZYWAĆ STRACHLIWYM?

Wszelkie podobieństwo do rzeczywistości jest czystym przypadkiem

Nie panikuj. W obecnych czasach niepokój stanowi bardzo powszechną toksyczną emocję. Wystarczy, że rozejrzysz się po swoim najbliższym otoczeniu, czy to na uniwersytecie, czy w domu lub miejscu pracy, a zobaczysz, ile osób rozpaczliwie gryzie paznokcie lub się obżera, chociaż w rzeczywistości nie odczuwa głodu. Jeśli zapytam, czy znasz kogoś, kto odczuwa wielkie napady świerzbienia w różnych częściach ciała, przypuszczalnie bez jasnej przyczyny, jestem pewny, że znajdziesz kilka przypadków.

Lista symptomów jest dłuższa. Ile osób zaczyna się jąkać w chwili, kiedy pozornie wszystko ma pod kontrolą i nic się nie dzieje? Niektórym wypadają włosy, jedni mają obstrukcję, a inni wprost przeciwnie. Niektórzy dostają gorączki, a inni pocą się okropnie, podczas gdy jeszcze innym zasycha w ustach.

Wiele razy mówimy:

– Jestem spokojny.

W rzeczywistości ów spokój jest pozorny, jako że wymienione objawy, kiedy nie mają fizycznej czy organicznej przyczyny, są jawnym wołaniem o uwagę. To zachowanie natomiast – z dużym prawdopodobieństwem – wskazuje na istnienie niepokoju.

W momencie gdy ogarnia cię ów niepokój, oddziałuje on nie tylko na umysł i emocje, lecz także na ciało. Być może w głowie krążą ci myśli o tym, jakie podjąć kroki, jakich dokonać wyborów, jakich słów użyć. Może postanowiłeś nic nie mówić i poczekać. Ewentualnie zachodzą takie sytuacje lub istnieją osoby, od których chcesz uciec, niemniej wiesz, że w rzeczywistości musisz stawić im czoło. Chociaż byśmy temu zaprzeczali i chcieli to ukryć, nasze ciało ma świadomość wszystkiego.

Kiedy jesteśmy zbyt zaniepokojeni, wówczas różnymi sposobami staramy się opanować tę toksyczną emocję i uciekamy się do takich zachowań, jak kompulsywne jedzenie, nadmierna praca lub – co najgorsze – stosowanie medykamentów bez lekarskiego nadzoru.

Kiedy rozbrzmiewa alarm?

Przyjrzyjmy się niektórym najbardziej powszechnym objawom niepokoju:

• strach lub przerażenie,

• niepewność,

• zamartwianie się,

• niedowierzanie,

• kłopoty z koncentracją,

• trudności z podejmowaniem decyzji,

• bezsenność,

• poczucie utraty kontroli nad własnym życiem lub otaczającym nas środowiskiem,

• nadaktywność,

• utrata zainteresowania,

• niezborne ruchy,

• jąkanie się,

• nerwowe tiki.

Z czasem, jeśli nie zajmiemy się odpowiednio stanami lękowymi, mogą one poważnie wpłynąć na zdrowie i w rezultacie doprowadzić do tego, co nazywa się zaburzeniami lękowymi (jak: panika, zachowania obsesyjno-kompulsywne i różnego rodzaju fobie).

Zdwojony alarm!

Spójrzmy na kilka najpoważniejszych symptomów:

• palpitacje,

• nadciśnienie,

• ucisk w klatce piersiowej,

• uczucie duszenia się,

• nudności,

• problemy trawienne,

• biegunka,

• napięcie mięśni,

• ból głowy,

• zmęczenie,

• nadmierne pocenie się,

• impotencja,

• przedwczesny wytrysk.

Charles Spurgeon, znany pastor baptysta, mówił:

– Niepokój nie wyczerpuje jutrzejszych trosk, a jedynie wyczerpuje dzisiejsze siły.

Ustawiczne myślenie o przyszłości, zamartwianie się i snucie przepowiedni odnośnie do nadchodzących wydarzeń – które na ogół nigdy się nie spełniają – usiłowanie wyprzedzenia jutra faktycznie jest bardzo wyczerpujące. Nasz umysł potrzebuje odpoczynku, toteż dajmy mu nieco spokoju. Zobaczysz, że kiedy uda ci się odprężyć, wtedy sprawy budzące nadmierny niepokój ponownie znajdą się pod kontrolą.

3. NIEPOKÓJ, STRES – CZY MÓWIMY O TYM SAMYM?

Wszyscy potrzebujemy pewnej dawki napięcia w naszym życiu i nie ma w tym nic toksycznego. Struny skrzypiec muszą być odpowiednio napięte, by wydawać czysty dźwięk, gdyż zbyt luźne nie będą dobrze brzmieć, a zbyt naprężone mogą pęknąć. Podobnie człowiek potrzebuje pewnego podstawowego napięcia. Kiedy jednak presja lub otrzymywane bodźce stają się nagle zbyt częste lub nieliczne, ale trwające przez długi czas, ewentualnie zachodzi kombinacja obu tych sytuacji, wówczas dochodzi do zachwiania równowagi i pojawia się stres. Czynnikiem stresującym może być zarówno podejście do egzaminu, jak też konieczność zajęcia się rodziną po śmierci ukochanej osoby lub długie lata życia z partnerem, który z nami nie rozmawia, i tym podobne. Będzie to zależało od czasu i intensywności, z jaką się daną sytuację przeżywa.

„Przeżywanie stresującej chwili” nie jest tym samym co „życie w stresie”. Pierwsze z nich jest czymś normalnym, niespodziewanym i wywołanym przez otoczenie. Tymczasem drugie – życie w stresie – jest toksyczne, przy czym sami tych okoliczności szukamy i je wywołujemy. Toksyczne emocje stały się nawykiem i „nie umiemy” funkcjonować w inny sposób.

„Jakże osobliwy jest człowiek: nie prosi się o narodziny, nie umie żyć i nie chce umrzeć.”

Przysłowie chińskie

Treść dostępna w pełnej wersji eBooka.