Alan Coleger

Czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią poradzić

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/facet-doros%c5%82y-biznesmen-laptop-1459246/

© Alan Coleger, 2022

© Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/facet-doros%c5%82y-biznesmen-laptop-1459246/, projekt okładki, 2022

Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który tłumaczy czym jest prokrastynacja, co robić żeby jej uniknąć podczas prób realizowania wyznaczonych przez siebie celów i zadań. Przedstawia praktyczne przykłady na to, co robić żeby zwiększyć naszą motywację i ograniczyć odkładanie pracy na później.

Książka przyda się nie tylko osobom, które odczuwają problemy z odkładaniem wykonywania pracy na później, ale każdemu kto pragnie zagłębić się w tego typu tematyce.

ISBN 978-83-8273-519-2

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią poradzić

Sposoby na przezwyciężenie prokrastynacji

Wstęp

Pozbądźmy się obaw

Skoncentrujmy się na swoim „dlaczego”

Wyjdź ze swojego kalendarza

Bądźmy realistami

Podzielmy swoje obowiązki na mniejsze zadania

Podzielmy pracę na mniejsze części

Pozbądźmy się wymówek

Znajdźmy osobę, która będzie nas motywowała do pracy

Zoptymalizujmy swoje środowisko

Nagradzajmy dobre zachowanie

Wybaczmy sobie

Porzućmy perfekcjonizm

Metody pokonania prokrastynacji poprzez zwiększenie naszej motywacji

Miejmy plan na wypadek niepowodzenia

Nie kierujmy się tylko hipotezami pasji

Pokonajmy pierwszą przeszkodę, stosując zasadę 5 sekund

Poznajmy dlaczego chcemy coś osiągnąć

Skupmy się na jednym celu, a nie wielu małych

Świętujmy nasz sukces

Ułatwmy sobie pracę

Unikajmy zwlekania z planowaniem

Ustalmy sobie konkretne cele, które najbardziej nas motywują, starając się je osiągnąć

Bibliografia

Alan Coleger

26.01.2022r

Sposoby na przezwyciężenie prokrastynacji

Wstęp

Termin prokrastynacja (z łac. procrastinatio–zwłoka, odroczenie) jest stosowany do opisywania różnych typów opóźnień, zwlekania.

Prokrastynacja nie jest problemem w zarządzaniu czasem, raczej jest to spowodowane trudnościami w radzeniu sobie z negatywnymi uczuciami, takimi jak nuda lub niepokój. Jednak unikanie negatywnych emocji i ważnych zadań, prowadzi na dłuższą metę do znacznie gorszych wyników, w tym do większego stresu i żalu. Zmiana sposobu myślenia, nagradzanie siebie za postęp i odpuszczanie perfekcjonizmu może pomóc nam przezwyciężyć skłonności do prokrastynacji.

Każdy w pewnym momencie swojego życia odkłada zadania. Jednak, czy kiedykolwiek zastanawiamy się nad tym,, dlaczego tak się właśnie dzieje? Chociaż niektórzy postrzegają to u siebie lub innych ludzi jako lenistwo, często opóźnianie robienia zadań wynika z wielu całkiem innych czynników, które mają na to wpływ.

W psychologii od dawna uważa się, że ludzie, którzy odwlekają, mają wadliwe poczucie czasu oznacza to, że myślą, że będą mieli więcej czasu, aby coś zrobić, niż w rzeczywistości. Chociaż może to być prawdą w przypadku niektórych osób, jednak nowsze badania sugerują, że prokrastynacja jest w większym stopniu związana z trudnościami w radzeniu sobie ze stresem. W szczególności wydaje się, że winna jest niechęć do zadania, to oznacza, że gdy ludzie uciekają od zadań ze względu na to, że ich nie lubią, lub są nudne, monotonne, albo wyjątkowo trudne wtedy są bardziej skłonni je odkładać[1].

Chociaż prokrastynatorzy mogą próbować uniknąć cierpienia, takie podejście może, jak na ironię, powodować więcej cierpienia na dłuższą metę. Zwlekanie może prowadzić do zwiększonego stresu, problemów zdrowotnych i gorszej wydajności w pracy. Prokrastynatorzy mają więcej problemów ze snem i doświadczają większego stresującego żalu niż osoby, które nie odwlekają pracy na później. Co więcej, prokrastynacja może również się pogłębiać ze względu na zewnętrzne czynniki, na które natrafiamy, jak poczucie winy, wstyd lub niska samoocena, które mogą wynikać z odkładania zadań.

Jeśli mamy problemy z odkładaniem rzeczy na później, wypróbujmy poniżej przedstawione porady.

[1] Korzeniewska Jadwiga, Motywacja bez zadyszki. Jak pokonywać
przeciwności i osiągać cele w zgodzie ze sobą, 2020r.

Pozbądźmy się obaw

Jednym z największych powodów, dla których ludzie odkładają prace na później, jest to, że obawiają się podejmowania zadań z różnych powodów, na przykład ponieważ boją się, że zrobią coś nie prawidłowo, że mogą spotkać nas konsekwencje za złe wykonanie pracy, lub praca może być po prostu nudna lub stresująca. Może to być związane z tym, jak trudne, jak nudne będzie wykonanie zadania, niezależnie od przypadku, motywem przewodnim jest to, że wykonanie zadania będzie „nie do zniesienia”.

W rzeczywistości wyzwania, nuda i ciężka praca nie zabiją nas, ani nawet nie spowodują ciężkiej choroby. Z drugiej strony prokrastynacja wiąże się ze stresem pomyślmy o stresie, jaki odczuwamy, gdy unikamy rozmowy telefonicznej, o której wiemy, że musimy ją wykonać. Dlatego też starajmy się pomyśleć w ten sposób: „Jasne, to nie jest moje ulubione zadanie, ale dam sobie z nim radę”.

Skoncentrujmy się na swoim „dlaczego”

Prokrastynatorzy skupiają się bardziej na krótkoterminowych korzyściach, takich jak unikanie niepokoju związanego z wykonaniem zadania, w przeciwieństwie do długoterminowych rezultatów, jakim jest stres związany z niewykonaniem tego zadania, a także konsekwencją nie wykonania tego zadania. Zamiast tego spróbujmy skupić się na tym, dlaczego wykonujemy to zadanie, jakie są korzyści z jego wykonania?

Jeśli odkładamy sprzątanie szafy, wyobraźmy sobie, że wchodzimy do szafy, kiedy jest posprzątana i jak dobrze się wtedy w niej poczujemy. Zastanówmy się, ile zarobimy sprzedając przedmioty w serwisie empik, lub jak poczują się osoby w potrzebie, gdy otrzymają niepotrzebne już nam przedmioty jako darowizny.

Jeśli jest to program ćwiczeń, którego unikamy, skoncentrujmy się na tym, w jaki sposób ćwiczenia pomogą nam uzyskać więcej pozytywnej energii, podniosą samoocenę i posłużą jako wspaniały wzór do naśladowania dla nas samych i naszych dzieci.

Wyjdź ze swojego kalendarza

Projekty, które zostaną wykonane „kiedy będę miał czas” (jak w „Zrobię to, gdy będę miał czas”) zwykle nie są wykonywane zbyt często, jeśli w ogóle. Musisz zaplanować, kiedy masz zamiar pracować nad projektem i zablokuj ten czas, tak jak w przypadku ważnego spotkania[1].

A kiedy nadejdzie czas, aby wykonać swoją pracę, ustaw minutnik, abyś mógł być skupiony przez cały wyznaczony czas.

[1] Ciarrochi Joseph, Hayes Louise, Idź własną drogą, 2021r.

Bądźmy realistami

[1] Grzesiak Mateusz, Bądź skuteczny. 50 narzędzi rozwijających
efektywność osobistą i zawodową, 2021r.

[1] Pantalon Michael, Motywacja. Metoda sześciu kroków, 2021r.

[1] Alan Coleger, Najlepsze sposoby na zmotywowanie się
do pracy zdalnie oraz w naszym miejscu pracy, 2022r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.