STOPKA REDAKCYJNA

Redaktor naczelny: Szymon Danowski

Redaktor prowadzący: Anna Gardyniak

ISBN: 978-83-8344-140-5

E-book nr: 1QZ0017

Wydawnictwo: Wiedza i Praktyka sp. z o.o.

Adres: 03-918 Warszawa, ul. Łotewska 9a

Kontakt: Telefon 22 518 27 22, faks 22 617 60 10, e-mail: cok@wip.pl

NIP: 526-19-92-256

Nr rejestrowy BDO: 000008579

Numer KRS: 0000098264 – Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy, Sąd Gospodarczy

XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy. Wysokość kapitału zakładowego: 200.000 zł

Copyright by: Wiedza i Praktyka sp. z o.o. Warszawa 2023

Publikacja „Cukrzyca a aktywność fizyczna. Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń i zasady zdrowego wypoczynku” została opracowana we współpracy z Wydawnictwem FID Verlag GmbH z Niemiec. Publikacja „Cukrzyca a aktywność fizyczna. Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń i zasady zdrowego wypoczynku” chroniona jest prawem autorskim. Przedruk materiałów zamieszczonych w publikacji „Cukrzyca a aktywność fizyczna. Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń i zasady zdrowego wypoczynku” bez zgody wydawcy jest zabroniony. Zakaz nie dotyczy cytowania publikacji z powołaniem się na źródło. Publikacja „Cukrzyca a aktywność fizyczna. Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń i zasady zdrowego wypoczynku” została przygotowana z zachowaniem najwyższej staranności i wykorzystaniem wysokich kwalifikacji, wiedzy i doświadczenia autorów oraz konsultantów.

Zastrzeżenie

Wszelkie materiały i treści prezentowane w tej publikacji mają charakter jedynie edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby informacje i dane w nich zawarte były poprawne merytorycznie, jednak nie należy ich traktować jako konsultacji zastępującej osobistą wizytę u specjalisty. Tym samym nie mogą stanowić podstawy do podejmowania jakichkolwiek działań o charakterze zdrowotnym, a w szczególności do stosowania bądź niestosowania określonej terapii, przyjmowania lub nieprzyjmowania leków itp. Wobec powyższego wydawca, redaktorzy ani autorzy publikacji i tekstów zamieszczonych w niniejszej publikacji nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki podanych w niej informacji.

Eksperci:

dr Rainer Limpinsel

Karolina Wojtaś

Marta Chalimoniuk-Nowak

Agata Sierota

Eliza Tworek

Dagmara Wirpszo

OD REDAKCJI

Droga Czytelniczko, Drogi Czytelniku,

Ebook Cukrzyca a aktywność fizyczna. Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń i zasady zdrowego wypoczynku zawiera bogaty zbiór porad, ćwiczeń i wskazówek, które pozwolą Ci skutecznie walczyć z cukrzycą i czerpać radość z aktywności fizycznej. Dowiesz się, jak aktywność korzystnie wpływa na twoje zdrowie, a także jakie korzyści niesie ze sobą regularne uprawianie sportu na świeżym powietrzu. Znajdziesz tu także wskazówki, jak skutecznie zmotywować się do wysiłku fizycznego oraz jak w prosty sposób wprowadzić sport do swojego planu dnia.

Znajdziesz tutaj zestawy ćwiczeń, które można wykonywać w domu, a nawet w łóżku, dostosowane do potrzeb osób z cukrzycą. To także ćwiczenia w wodzie, narciarstwo biegowe, skialpinizm, mindful walking oraz nordic walking. Dowiesz się także, jak prawidłowo mierzyć poziom cukru we krwi w podróży oraz jak korzystać z sauny w sposób bezpieczny dla diabetyków.

Życzymy inspirującej lektury

Redakcja Zdrowia w Praktyce

BEZPIECZNE ĆWICZENIA FIZYCZNE DLA CUKRZYKÓW

Jak bez wysiłku zwalczyć cukrzycę?

dr med. Rainer Limpinsel

Przyczyną cukrzycy jest insulinooporność. Komórki organizmu nie chcą wówczas „słuchać” wytwarzanej przez organizm insuliny. Temu błędnemu kołu dobrze przeciwdziałają mięśnie. Im więcej mięśni masz, tym mniejsza jest twoja insulinooporność. Jeśli jesteś dobrze wytrenowanym człowiekiem, możesz pozbyć się cukrzycy. Dzięki najnowszym metodom treningowym nie jest to nawet bardzo trudne.

Stań na wibrującą płytę

Na pierwszy rzut oka urządzenie to przypomina wagę o bardzo dużej szalce. Wyposażone jest ono w uchwyty do podtrzymywania się. Trik polega na tym, że platforma ta wibruje. Jest to możliwe dzięki małemu silniczkowi. Ruchy płyty rozciągają twoje mięśnie. Mięśnie reagują na to odruchowymi skurczami.

Ważna jest częstotliwość

•Ruch pozwala na obniżenie stężenia tłuszczów we krwi i ciśnienia krwi. Ma to korzystny wpływ na twoje naczynia i serce.

•Komórki lepiej reagują na insulinę. Insulinooporność znika.

•Ruch pozwala na zużycie cukru we krwi, następuje rozkład glukozy, która trafia do mięśni. Dzięki temu poziom cukru we krwi spada.

•Trening wibracyjny pozwala na aktywację również głęboko leżących mięśni.

Szybki trening

•Musisz trenować jedynie przez 30 sekund, następnie robisz minutową przerwę.

•Powtarzasz ten cykl 10 razy. Trening trwa zatem 10 razy po 90 sekund czyli łącznie 15 minut, z czego twoja aktywność to jedyne 5 minut.

•Optymalnie jest trenować 2 razy w tygodniu.

Najważniejsza jest postawa

W czasie treningu wibracyjnego musisz ugiąć nogi. Masę ciała przenosisz na przedstopia. Dzięki temu odczujesz wibracje jako bardziej miękkie. Twoje ciało staje się ciepłe, wibruje. Skóra zaczyna swędzieć – to oznaka wzmożonego ukrwienia.

Więcej znajdziesz w wersji pełnej publikacji

Tematy publikacji w pełnej wersji

Jak bez wysiłku zwalczyć cukrzycę?

9 powodów, dla których sport na świeżym powietrzu pomaga przy cukrzycy

Uprawiaj sport i walcz z cukrzycą: ale o właściwej porze dnia

Dzięki tym poradom uprawianie sportu przyjdzie ci z łatwością

10 sposobów na zmotywowanie się do wysiłku fizycznego

Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia

Poznaj bezpieczne zestawy ćwiczeń dla osób chorych na cukrzycę

Te ćwiczenia możesz z łatwością wykonywać nawet rano w łóżku

3 najlepsze ćwiczenia w walce z cukrzycą i bólem

6 ćwiczeń gimnastycznych, które przeciwdziałają cukrzycy

Jak działa gimnastyka na siedząco i dlaczego pomaga w walce z wysokim poziomem cukru we krwi

Cukrzyku! Ćwicz na powietrzu

Te ćwiczenia jogi pomogą ci obniżyć poziom cukru we krwi

Ten trend fitness obniży poziom cukru we krwi

Trening siłowy zwalcza cukrzycę

Trening interwałowy o wysokiej intensywności: turbo w terapii cukrzycy

Gimnastyka w wodzie: buduj mięśnie i aktywnie zwalczaj cukrzycę

Hop do wody: pływanie doskonałe w walce z bólem i cukrzycą

Aqua fitness działa cuda przy cukrzycy

Narciarstwo biegowe to najlepsza broń przeciwko cukrzycy. O czym należy pamiętać?

Skialpinizm leczy cukrzycę i duszę. O czym należy pamiętać?

Mindful walking – jest prosta i pomaga walczyć ze zbyt wysokim poziomem cukru we krwi

Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu. Kiedy biegać nie wolno?

Nordic walking poprawia zdrowie i sprawia, że cukrzyca typu 2 znika

Jak twoje zdrowie może skorzystać na wędrowaniu po śniegu

Zdrowe i aktywne lato diabetyka

Co robić, gdy pojawi się mały głód. Dobry wybór w drodze!

Jak prawidłowo mierzyć poziom cukru we krwi w podróży

Jak prawidłowo przechowywać insulinę

Detoksykacja organizmu – kąpiele i sauna – czy dla każdego?

Jak diabetyk powinien prawidłowo korzystać z sauny

Przygotowanie do wersji elektronicznej: RASTER studio, 603 59 59 71