ChatGPT w życiu, pracy i biznesie

Praktyczny przewodnik, jak wykorzystać sztuczną inteligencję na co dzień

Autor:

 Marcin Stokłosa

Wydanie 1.0

 Rok: 2025      

Oświadczenie praw autorskich (copyright)

© 2025 Marcin Stokłosa. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Niniejsza publikacja jest chroniona prawem autorskim. Żadna jej część nie może być kopiowana, powielana, rozpowszechniana ani udostępniana w jakiejkolwiek formie (zarówno cyfrowej, jak i drukowanej) bez pisemnej zgody autora.

Publikacja została stworzona wyłącznie do użytku osobistego nabywcy.

Wszelkie zapytania dotyczące praw do wykorzystania fragmentów eBooka lub współpracy proszę kierować na adres: stoklosa@digitalebrucke.de

Spis treści

ChatGPT w życiu, pracy i biznesie

Wstęp od autora

WPROWADZENIE

Czym jest ChatGPT?

Jak działa sztuczna inteligencja językowa?

Wersje, dostępność i integracje

Jak korzystać z tego przewodnika?

CZĘŚĆ I: ChatGPT w życiu codziennym

1. Planowanie i organizacja dnia

2. ChatGPT jako domowy doradca

3. Rozwój osobisty i hobby

CZĘŚĆ II: ChatGPT w pracy zawodowej

4. Tworzenie treści i komunikacja

Wstęp od autora

Cześć,

Nazywam się Marcin Stokłosa i od lat z zainteresowaniem obserwuję, jak technologia zmienia nasze życie -w pracy, domu i codziennych decyzjach. Gdy po raz pierwszy zetknąłem się z ChatGPT, zrozumiałem, że to coś więcej niż narzędzie-to osobisty asystent, nauczyciel, edytor, doradca i partner w kreatywnym myśleniu. Ten eBook powstał z potrzeby dzielenia się wiedzą w sposób praktyczny. Nie znajdziesz tu trudnego żargonu, za to zobaczysz, jak ChatGPT może pomóc Ci w:

●      planowaniu dnia i zakupów,

●      rozwijaniu pasji i nauce,

●      pracy, tworzeniu treści i prowadzeniu własnego biznesu.

To przewodnik dla każdego niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Mam nadzieję, że pomoże Ci odkryć potencjał sztucznej inteligencji i oszczędzi wiele godzin pracy i stresu tak jak mi. Życzę Ci inspirującej lektury i owocnego korzystania z możliwości, jakie daje nam ta technologia.

Marcin Stokłosa

📘 WPROWADZENIE

Witaj w przewodniku, który pokaże Ci, jak wykorzystać potencjał ChatGPT – zaawansowanego narzędzia sztucznej inteligencj w życiu codziennym, zawodowym i biznesowym. Jeśli zastanawiasz się, czym jest ChatGPT i jak może pomóc Ci w organizacji dnia, pracy, rozwoju osobistym czy prowadzeniu firmy – jesteś we właściwym miejscu.

🔍 Czym jest ChatGPT?

ChatGPT to zaawansowany model językowy stworzony przez OpenAI, który potrafi odpowiadać na pytania, pisać teksty, analizować dane, pomagać w nauce i wykonywać wiele innych zadań – wszystko w formie konwersacji. To nie tylko wyszukiwarka, ale cyfrowy asystent, coach, redaktor i doradca w jednym.

🤖 Jak działa sztuczna inteligencja językowa?

ChatGPT działa w oparciu o tzw. modele językowe (LLM – Large Language Models), które zostały „wytrenowane” na miliardach słów z Internetu, książek, artykułów i rozmów. Dzięki temu potrafi generować teksty, które są spójne, sensowne i często zaskakująco trafne. To jednak nie jest „wszechwiedząca maszyna” – ma swoje ograniczenia, o których opowiem później.

🌐 Wersje, dostępność i integracje

ChatGPT występuje w kilku wersjach:

Bezpłatna – oparta zwykle na starszym modelu GPT-3.5.

Plus (GPT-4) – płatna subskrypcja z dostępem do najnowszych możliwości.

Z przeglądarką internetową – umożliwia przeszukiwanie internetu.

Z wtyczkami / narzędziami – integracja z innymi aplikacjami (np. Canva, Zapier, edytory PDF).

Dostęp przez API – do integracji z własnymi systemami, stronami, chatbotami.

📘 Jak korzystać z tego przewodnika?

Każda część tego przewodnika zawiera:

konkretne zastosowania ChatGPT w różnych obszarach życia,

przykładowe prompt’y (polecenia), które możesz użyć od razu,

proste instrukcje krok po kroku,

refleksje i dobre praktyki.

Nie musisz mieć doświadczenia z AI – ten przewodnik został stworzony z myślą o osobach, które chcą realnie usprawnić swój dzień, pracę i rozwój. Gotowy? Zaczynamy!

🧠 CZĘŚĆ I: ChatGPT w życiu codziennym

1. Planowanie i organizacja dnia

Jedną z najbardziej praktycznych funkcji ChatGPT jest pomoc w planowaniu – codziennym, tygodniowym czy projektowym. Dzięki umiejętności przetwarzania danych i zadawania pytań zwrotnych, ChatGPT może stać się Twoim osobistym asystentem organizacyjnym.

🕒 Tworzenie planu dnia i tygodnia

ChatGPT może:

Stworzyć szczegółowy harmonogram dnia dopasowany do Twoich celów i rytmu dnia,

Zaproponować balans między pracą a odpoczynkiem,

Pomóc zaplanować dzień pod kątem energii (np. Metoda „żabek” – najtrudniejsze zadanie na rano).

Przykładowy prompt:

„Pomóż mi zaplanować produktywny dzień pracy z uwzględnieniem 2 godzin pracy głębokiej, 1 godziny spotkań i czasu na ruch”

Przykładowa odpowiedź ChatGPT:

📅 Plan dnia:

- 08:00–08:30 – Poranna rutyna + kawa

- 08:30–10:30 – Praca głęboka (np. Pisanie, analiza, projekt)

- 10:30–11:00 – Przerwa + lekki ruch

- 11:00–12:00 – Spotkania

- 12:00–13:00 – Lunch

- 13:00–15:00 – Zadania operacyjne

- 15:00–16:00 – Spacer / sport

- 16:00–17:00 – E-maile i zamknięcie dnia

✅ Organizacja zadań: To-Do, GTD, kalendarze

ChatGPT może pracować z popularnymi systemami zarządzania zadaniami:

GTD (Getting Things Done),

Technika Pomodoro,

Podział zadań na priorytety (np. Eisenhower Matrix).

Przykładowy prompt:

„Mam 10 zadań na dzisiaj, pomóż mi je ułożyć według priorytetu i czasu trwania. Chcę użyć matrycy Eisenhowera”

ChatGPT może też tworzyć zadania do aplikacji takich jak Notion, Todoist, Google Calendar – wystarczy, że określisz strukturę.

💡 Porady i triki na lepsze planowanie z AI

Rozmawiaj kontekstowo – opisz swój dzień lub tygodniowe cele.

Zmieniaj prompt’y – ChatGPT reaguje lepiej, gdy używasz naturalnego języka.

Poproś o przypomnienie lub motywację – np. „Motywuj mnie cytatem na koniec dnia!”

📌 Praktyczne ćwiczenie

👉 Spróbuj zapytać ChatGPT:

„Zapytaj mnie 5 pytań, żeby pomóc mi stworzyć plan tygodnia zgodny z moimi celami”

Po tej rozmowie otrzymasz nie tylko plan, ale też refleksję nad tym, jakie są Twoje priorytety – to klucz do efektywnego działania.

2. ChatGPT jako domowy doradca

ChatGPT to nie tylko cyfrowy asystent do pracy – może być także pomocny w codziennym życiu domowym. Od planowania posiłków, przez zakupy, aż po kreatywne pomysły na prezenty czy wspólne aktywności z rodziną. Dzięki swojej elastyczności i kreatywności może pełnić rolę osobistego doradcy domowego dostępnego 24/7.

🍽️ Planowanie posiłków i zakupów

Nie masz pomysłu na obiad? Chcesz jeść zdrowiej, taniej albo szybciej? ChatGPT może przygotować:

tygodniowe menu dopasowane do Twojej diety (np. Wegetariańska, keto, niskobudżetowa),

listy zakupów z podziałem na kategorie (produkty świeże, suche, nabiał itd.),

sugestie zamienników i prostych przepisów.

Przykładowy prompt:

„Ułóż plan posiłków na 5 dni dla rodziny 2+2, z budżetem do 200 zł i bez mięsa”

Przykład odpowiedzi ChatGPT:

📅 Dzień 1

Śniadanie: Owsianka z owocami 

Obiad: Zupa krem z dyni + grzanki 

Kolacja: Kanapki z pastą jajeczną 

🛒 Lista zakupów (skrócona):

płatki owsiane 

owoce sezonowe 

dynia, cebula, czosnek 

jajka, chleb pełnoziarnisty 

przyprawy, oliwa

📝 Tworzenie list i receptur

ChatGPT pomoże Ci:

stworzyć dynamiczne listy „do kupienia” (możesz je później wkleić do aplikacji zakupowej),

przeliczyć składniki na większą liczbę osób,

zapisać ulubione przepisy w formie książki kucharskiej (można później wygenerować PDF).

Przykładowy prompt:

„Stwórz listę zakupów na 3 dni na podstawie tych 3 przepisów, dodaj ilości produktów”

Bonus: ChatGPT może też pomóc w planowaniu zero waste, sugerując jak wykorzystać resztki z poprzednich dań.

🎁 Pomysły na prezenty, wyjazdy, aktywności z dziećmi

Potrzebujesz kreatywnych pomysłów na prezent urodzinowy, wycieczkę na weekend albo zabawę z dziećmi w deszczowy dzień? ChatGPT generuje inspiracje błyskawicznie – personalizując je pod wiek, zainteresowania, budżet i lokalizację.

Przykładowy prompt:

„Podpowiedz 5 pomysłów na prezent dla 8-letniego chłopca, interesującego się kosmosem, budżet do 100 zł”

Przykład odpowiedzi ChatGPT:

Model rakiety do składania

Zestaw edukacyjny „Układ Słoneczny”

Latarka z projektorem gwiazd

Książka popularnonaukowa o planetach

Gra planszowa „Kosmiczna misja”

👨‍👩‍👧‍👦 Zabawy i aktywności rodzinne

ChatGPT może pomóc zaplanować:

dzień w stylu „domowego escape roomu”,

edukacyjne zabawy dla dzieci (np. Quizy, zgadywanki, doświadczenia),

rodzinne wyzwania (np. „7 dni bez ekranów”),

pomysły na niedzielne śniadanie, wieczór filmowy czy grilla.

Przykładowy prompt:

„Zaproponuj plan rodzinnego popołudnia w domu – dzieci 5 i 9 lat, deszczowa pogoda”

📌 Praktyczne ćwiczenie

👉 Spróbuj zadać ChatGPT takie pytanie:

„Pomóż mi zaplanować sobotę z rodziną – 2 dorosłych, dzieci 6 i 11 lat, bez ekranów, budżet do 100 zł, deszczowy dzień”

Zobaczysz, jak bardzo może ułatwić życie – i jak wiele inspiracji może Ci podsunąć.

✅ Podsumowanie: Jak korzystać z ChatGPT jako doradcy domowego?

🔹 Pytaj szczegółowo – wiek dzieci, preferencje, ograniczenia (czas, budżet).

🔹 Wracaj do poprzednich rozmów – ChatGPT pamięta kontekst w jednej sesji.

🔹 Poproś o alternatywy – „podaj 5 opcji” daje Ci wybór.

🔹 Eksperymentuj – nie bój się pytać o coś, co wydaje się „za dziwne”.

3. Rozwój osobisty i hobby

Rozwój osobisty to nie tylko czytanie książek motywacyjnych – to codzienne nawyki, które budują naszą samoświadomość, kreatywność i umiejętności. ChatGPT może stać się Twoim wsparciem w rozwoju – zarówno jako mentor, towarzysz refleksji, jak i źródło niekończących się inspiracji do nauki i zabawy.

🌍 Nauka języków obcych

ChatGPT może pełnić rolę:

nauczyciela gramatyki i słownictwa,

partnera do rozmowy w obcym języku,

kreatora quizów i fiszek.

Przykładowy prompt:

„Stwórz 10 zdań po angielsku na poziomie B1 z użyciem czasu Present Perfect i przetłumacz je”

Alternatywne użycie:

Ćwicz rozmowy: „Prowadź ze mną konwersację po francusku, temat: zakupy w sklepie.”

Twórz własne fiszki: „Stwórz zestaw 15 słówek po niemiecku z kategorii ‘podróżowanie’ z przykładami użycia”.

📌 Tip: Używając trybu rozmowy, możesz uczyć się „symulując” realne sytuacje: lotnisko, restauracja, rozmowa o pracy itd.

🎮 Gry, zabawy i łamigłówki

ChatGPT to doskonałe źródło:

zagadek logicznych, quizów i gier słownych,

pomysłów na gry towarzyskie (np. „Kalambury na słowa z jednej kategorii”),

zabaw edukacyjnych dla dzieci i dorosłych.

Przykład prompta:

„Zaproponuj 5 łamigłówek logicznych dla dorosłych, poziom średnio trudny”

Dla dzieci:

„Wymyśl grę w zgadywanie zwierząt z podpowiedziami – dla 6-latka”

🧘 Medytacja, refleksja i dobrostan

ChatGPT może wspierać Cię w:

pisaniu dziennika i codziennej autorefleksji,

prowadzeniu sesji wdzięczności,

tworzeniu afirmacji i planów rozwoju emocjonalnego.

Przykład prompta:

„Zadaj mi 3 pytania coachingowe na dziś i pomóż mi sformułować intencję dnia”

Przykład:
📝 Pytania na dziś:

Co dziś chcesz zrobić inaczej niż wczoraj?

Które Twoje działanie najbardziej Cię zbliża do celu?

Jak zadbasz dziś o siebie?

🎯 Intencja: „Dziś działam spokojnie i konsekwentnie, pamiętając o tym, co dla mnie ważne.”

✍️ Tworzenie treści: wiersze, opowiadania, blogi

Masz ochotę pisać, ale nie wiesz od czego zacząć? ChatGPT może:

zaproponować pomysł na opowiadanie lub bloga,

współtworzyć tekst (np. Ty piszesz akapit, AI dopisuje kolejny),

redagować Twoje treści lub zmieniać styl.

Przykłady promptów:

„Napisz inspirujący wpis na bloga o budowaniu nawyków – max. 300 słów, styl: motywacyjny, z cytatem”

„Zacznij opowiadanie fantasy, którego bohaterem jest dziewczynka mieszkająca w wieży zegarowej”

📌 Możesz też ćwiczyć kreatywne pisanie: „Podaj 5 nietypowych tematów na wiersz haiku.”

📌 Praktyczne ćwiczenie

👉 Spróbuj wpisać do ChatGPT:

„Pomóż mi stworzyć plan rozwoju osobistego na najbliższy miesiąc – 3 cele, tygodniowe zadania i codzienne nawyki”

To świetny sposób na ustrukturyzowanie własnych działań i stworzenie „mapy zmiany”, która jest realistyczna i osiągalna.

Z życia (i rynku):

Kasia, 37-letnia mama dwójki dzieci, pracuje zdalnie jako wirtualna asystentka. Przez długi czas walczyła z chaosem dnia codziennego: lista zakupów gubiła się w SMS-ach, przypomnienia o wizytach lekarskich przepadały w kalendarzu, a jej notatki „na potem” lądowały w zapomnieniu.Aż któregoś dnia trafiła na ChatGPT. Dziś? Każdego ranka zadaje jedno pytanie:

„Jak wygląda mój dzień?”

ChatGPT analizuje jej kalendarz, przypomina o ważnych sprawach, sugeruje przepis na szybki obiad i… dorzuca motywujący cytat.Nie jest już tylko mamą, która ogarnia rzeczywistość – jest dyrektorem własnego dnia.

Wniosek?
Nie trzeba być informatykiem ani przedsiębiorcą. Sztuczna inteligencja już dziś upraszcza codzienność zwykłych ludzi, dając im realną przewagę. Takich historii są tysiące – a każda zaczyna się od jednego: „Zobaczmy, co potrafi ChatGPT”.

✅ Podsumowanie: Jak wykorzystać ChatGPT w rozwoju i pasjach?

🔹 Eksperymentuj z różnymi dziedzinami – ChatGPT zna się trochę na wszystkim.

🔹 Używaj go jako partnera do refleksji – nie musisz zawsze mieć gotowych pomysłów.

🔹 Korzystaj z gotowych ćwiczeń, fiszek, quizów – twórz własny zestaw narzędzi do rozwoju.

Nawet kilka minut dziennie z ChatGPT może pomóc Ci w nauce, twórczości i samopoznaniu. Nieważne, czy piszesz wiersze, uczysz się hiszpańskiego, czy planujesz nowy rytuał poranny – to narzędzie może iść z Tobą krok w krok.

💼 CZĘŚĆ II: ChatGPT w pracy zawodowej

4. Tworzenie treści i komunikacja

W pracy biurowej, freelancerskiej czy korporacyjnej – skuteczna komunikacja i umiejętność tworzenia jasnych, angażujących treści to podstawa. ChatGPT może znacząco przyspieszyć i ułatwić te procesy, działając jak prywatny copywriter, edytor i doradca językowy w jednym.

✉️ Pisanie maili, raportów i notatek

Czy piszesz dziesiątki maili dziennie? A może potrzebujesz klarownego raportu z zebrania lub streszczenia spotkania? ChatGPT może:

tworzyć szkice maili w różnych tonach (formalny, przyjazny, zdecydowany),

redagować Twoje teksty, skracać lub rozbudowywać,

pomóc w tworzeniu nagłówków, podsumowań i wezwań do działania (CTA).

Przykład prompta:

„Napisz uprzejmy mail z przypomnieniem o niezapłaconej fakturze z dnia 15.04.2025, kwota 1 200 zł, termin minął 7 dni temu”

Inny przykład:

„Zredaguj notatkę ze spotkania: omawialiśmy plan marketingowy, działania social media, budżet i harmonogram. Spotkanie trwało 45 minut, były 3 osoby”

🌍 Tłumaczenia, streszczenia i korekta tekstów

ChatGPT może pełnić rolę:

korektora językowego (ortografia, interpunkcja, styl),

tłumacza (z zachowaniem tonu i kontekstu),

narzędzia do skracania i parafrazowania treści.

Przykłady promptów:

„Przetłumacz poniższy tekst na angielski, styl formalny”

„Skróć ten artykuł do 3 głównych punktów”

„Popraw ten tekst pod kątem gramatyki i płynności, ale zachowaj mój styl”

📌 Tip: ChatGPT świetnie nadaje się do „przepisania” maila, jeśli masz treść roboczą, ale chcesz, by brzmiała bardziej profesjonalnie lub uprzejmie.

📄 Pisanie CV i listów motywacyjnych

Szukasz pracy? ChatGPT może pomóc:

stworzyć CV od zera na podstawie Twojej historii zawodowej,

zredagować list motywacyjny pod konkretne ogłoszenie,

wygenerować „profil zawodowy” do LinkedIn lub portfolio

Przykład prompta:

„Na podstawie mojego doświadczenia: 3 lata jako grafik freelancer, specjalizacja w social media i reklamie online – napisz CV oraz 3 zdania do profilu LinkedIn”

Bonus: Możesz też symulować rozmowy kwalifikacyjne, o czym więcej w rozdziale 6.

🧠 Jak najlepiej korzystać z ChatGPT przy pisaniu?

🔹 Dostosuj styl i ton

Poproś np. O wersję:

formalną vs swobodną,

krótką vs wyczerpującą,

neutralną vs emocjonalną.

🔹 Podaj konkretne informacje

Im więcej danych wejściowych (np. Odbiorca, cel, długość), tym lepszy wynik.

🔹 Współpracuj iteracyjnie

Potraktuj ChatGPT jak redaktora – generuj wersję 1, a potem proś o poprawki, skrócenie, zmianę tonu itd.

📌 Praktyczne ćwiczenie

👉 Spróbuj zapytać:

„Pomóż mi napisać profesjonalny mail z propozycją współpracy, jestem fotografem i chcę zaoferować swoje usługi firmie eventowej”

Lub:

„Napisz raport z projektu: stworzyliśmy stronę internetową, wdrożyliśmy system płatności i SEO, projekt trwał 4 tygodnie”

✅ Podsumowanie: Jak ChatGPT pomaga w komunikacji?

✔️ Oszczędzasz czas na pisaniu i redagowaniu

✔️ Unikasz błędów językowych i stylistycznych

✔️ Otrzymujesz pomoc w dowolnym języku i stylu

✔️ Możesz szybciej przygotować dokumenty zawodowe

To cyfrowy asystent, który zawsze ma czas, zna zasady komunikacji i potrafi wyrazić Twoje myśli lepiej, szybciej i bardziej profesjonalnie – pod warunkiem, że dasz mu jasne wytyczne.

ChatGPT w życiu, pracy i biznesie

Autor: Marcin Stokłosa
Wydanie 1.0, 2025
ISBN 978-83-976388-1-5

© 2025 Marcin Stokłosa. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Żadna część publikacji nie może być używana bez pisemnej zgody autora.

Kontakt: stoklosa@digitalebrucke.de

„Kiedy świat staje się zbyt chaotyczny, nawet AI czasem potrzebuje kawy. Ciesz się lekturą bez przerywania codziennego szumu!”