Alan Coleger

Syndrom wypalenia zawodowego, a stres czym jest i jak sobie z nimi poradzić

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/kobieta-biurko-stres-wyczerpany-6552956/

© Alan Coleger, 2021

© Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/kobieta-biurko-stres-wyczerpany-6552956/, projekt okładki, 2021

Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który tłumaczy czym jest wypalenie zawodowe i jak wpływa na nie stres. Przedstawia jak sobie poradzić, z wypaleniem oraz stresem, poznasz jakie są podstawowe objawy i oznaki wypalenia zawodowego, jaka jest różnica miedzy stresem, a wypaleniem zawodowym. oraz jak sobie z nimi najlepiej poradzić, lub co robić żeby w przyszłości uniknąć wypalenia zawodowego w pracy i ograniczyć nadmiar stresu w pracy.

ISBN 978-83-8273-290-0

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Syndrom wypalenia zawodowego, a stres czym jest i jak sobie z nimi poradzić

Zapobieganie i leczenie wypalenia zawodowego

Wstęp

Co to jest wypalenie?

Oznaki i objawy wypalenia

Wstęp

Behawioralne oznaki i objawy wypalenia

Cechy osobowości mogą przyczynić się do wypalenia

Emocjonalne oznaki i objawy wypalenia

Fizyczne oznaki i objawy wypalenia

Przyczyny wypalenia

Przyczyny wypalenia zawodowego

Różnica między stresem a wypaleniem

Styl życia przyczyną wypalenia

Radzenie sobie z wypaleniem

Wstęp

Zwróć się do innych ludzi

Zmieńmy sposób, w jaki patrzymy na pracę

Ponownie oceńmy swoje priorytety

Sprawmy, aby ćwiczenie było priorytetem

Wesprzyjmy swój nastrój i poziom energii zdrową dietą

Proste sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy

Wstęp

Bądźmy zorganizowani

Jak bałagan w pracy wpływa na stres

Jak pokonać perfekcjonizm

Spacerujmy po obiedzie

Trzymajmy się z dala od konfliktów

Ustalmy jakie pracodawca ma względem nas wymagania

Zachowajmy perfekcjonizm w ryzach

Zaplanujmy wyjście do pracy, aby uniknąć stresu przed jej rozpoczęciem

Zapomnijmy o wielozadaniowości

Strategie, które należy wdrożyć, aby zmniejszyć stres w pracy

Wstęp

Bądźmy aktywni

Jedzmy dobrze i śpijmy dobrze

Miej trochę czasu dla siebie

Nie przejmujmy się tym, na co nie mamy wpływu

Pomagajmy innym ludziom

Pracujmy mądrzej, nie ciężej

Przejmij kontrolę

Starajmy się być pozytywni

Starajmy się krytykować siebie, a nie innych

Unikajmy niezdrowych nawyków

Ustalmy swoje priorytety

Weźmy głęboki oddech

Wyznaczajmy sobie cele

Zaplanujmy przerwy

Zaplanujmy swój dzień na oszczędzenie energii i skupienie

Zidentyfikujmy stres narzucony przez nas samych

Zmieńmy swoje złe nawyki

Bibliografia

Alan Coleger

22.11.2021r.

Zapobieganie i leczenie wypalenia zawodowego

Wstęp

Jeśli ciągły stres sprawia, że czujemy się bezradni, rozczarowani i całkowicie wyczerpani, możemy być na dobrej drodze do wypalenia zawodowego. Książka przedstawia, co możemy zrobić, aby odzyskać równowagę i ponownie czuć się pozytywnie w pracy.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowany nadmiernym i długotrwałym stresem. Występuje, gdy czujemy się przytłoczeni, wyczerpani emocjonalnie i niezdolni do sprostania ciągłym wymaganiom. W miarę utrzymywania się stresu zaczynamy tracić zainteresowanie i motywację, które skłoniły nas do przyjęcia określonej pracy.

Wypalenie zawodowe zmniejsza produktywność i wysysa energię, sprawiając, że czujemy się coraz bardziej bezradni, beznadziejni, cyniczni i niepotrzebni. W końcu możemy poczuć, że nie masz nic więcej do powiedzenia.

Negatywne skutki wypalenia obejmują każdą dziedzinę życia, w tym dom, pracę i życie towarzyskie. Wypalenie może również powodować długoterminowe zmiany w organizmie, które sprawiają, że jesteśmy podatni na choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Ze względu na liczne konsekwencje, ważne jest, aby od razu poradzić sobie z wypaleniem[1].

[1] Małgorzata Sekułowicz, Wypalenie zawodowe nauczycieli
pracujących z osobami z niepełnosprawnością intelektualną. Przyczyny — symptomy — zapobieganie — przezwyciężanie, 2001r.

Oznaki i objawy wypalenia

Wstęp

Większość z nas ma dni, kiedy czujemy się bezradni, przeciążeni lub niedocenieni. Kiedy wstanie z łóżka wymaga ogromnej determinacji. Jeśli jednak przez większość czasu tak się czujemy, znaczyć to może, że odczuwamy pierwsze objawy wypalenia zawodowego.

Wypalenie jest procesem stopniowym. To nie dzieje się z dnia na dzień, ale może nas dotknąć z czasem. Oznaki i objawy są początkowo łagodne, ale z upływem czasu stają się coraz gorsze. Pomyślmy o tym gdy zauważymy pierwsze objawy i traktujmy je jako sygnałach ostrzegawczy, że coś jest nie tak, co należy rozwiązać. Jeśli będziemy zwracać uwagę i aktywnie redukować stres, możemy zapobiec poważnemu załamaniu. Jeśli je zignorujemy, to prędzej czy później wypalenie zawodowe nas dopadnie.

Behawioralne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi behawioralnymi oznakami wypalenia są:

1. Izolowanie się od innych.

2. Pomijanie pracy, lub spóźnianie się i wcześniejsze z niej

wychodzenie.

3. Spożywanie jedzenia, branie narkotyków lub picie alkoholu,

aby sobie z tym poradzić.

4. Wycofanie się z obowiązków domowych.

5. Wyładowywanie frustracji na innych.

6. Zwlekanie, wykonanie bardzo wolno zleconej pracy.

Cechy osobowości mogą przyczynić się do wypalenia

Jedną z głównych przyczyn zaliczanych do naszych cech osobowości, mające wpływ na większą możliwość wystąpienia u nas wypalenia zawodowego, jest posiadanie osobowości perfekcjonisty.

Nic nigdy nie jest wystarczająco dobre, co sprawia, że mimo niezłych wyników w pracy ciągle czujemy niezadowolenie, ponieważ chcielibyśmy być jeszcze lepsi.

Pesymistyczne spojrzenie na siebie i świat.

Potrzeba sprawowania kontroli nad innymi, wpływa na to, że zamiast na pracy skupiamy się bardziej na efektach i pracy innych osób, na których pracę nie mamy wpływu, a gdy oni miewają przeciętne wyniki wpływa to negatywnie na nas samych, ponieważ możemy odczuwać frustrację, z tego powodu, że nie umiemy efektywnie zarządzać innymi ludźmi, aby osiągali lepsze wyniki[1].

Niechęć do delegowania pracy na innych, osoby posiadający tą cechę wolą wykonywać wszystkie zadania samodzielnie, mimo, że niektórzy mogliby nas w tym wyręczyć, zwłaszcza osoby krócej pracujące w firmie, ta niechęć bierze się z przeświadczenia, że wykonywaną pracę sami wykonamy najlepiej. Ostatecznie przekłada się to na przeciążenie się nadmiernymi obowiązkami w pracy.

[1] Sven Max Litzke, Horst Schuh, Stres mobbing i wypalanie
zawodowe, 2007r.

Emocjonalne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi emocjonalnymi oznakami wypalenia są:

1. Coraz bardziej negatywne podejście.

2. Oderwanie, uczucie samotności na świecie.

3. Poczucie porażki i zwątpienie.

4. Poczucie bezradności, uwięzienia i pokonania.

5. Utrata motywacji.

6. Zmniejszona satysfakcja i poczucie braku spełnienia.

Fizyczne oznaki i objawy wypalenia

Podstawowymi fizycznymi oznakami wypalenia są:

1. Brak apetytu.

2. Częste bóle głowy lub bóle mięśni.

3. Obniżona odporność, częste choroby.

4. Problemy z zasypianiem.

5. Uczucie zmęczenia i wyczerpania przez większość czasu.

Przyczyny wypalenia

Wypalenie zawodowe często wynika z naszej pracy. Ale każdy, kto czuje się przepracowany i niedoceniany, jest narażony na ryzyko wypalenia, od ciężko pracującego pracownika biurowego, który nie miał urlopu od lat, po wykończoną mamę siedzącą w domu, zajmującą się dziećmi, pracami domowymi i starzejącym się rodzicem.

Ale wypalenie nie jest spowodowane wyłącznie stresującą pracą lub nadmiarem obowiązków. Inne czynniki przyczyniają się do wypalenia, w tym styl życia i cechy osobowości[1]. W rzeczywistości to, co robimy w czasie wolnym i sposób, w jaki patrzymy na świat, może odgrywać tak samo dużą rolę w powodowaniu przytłaczającego stresu, jak wymagania pracy lub domu.

[1] Józef Augustyn SJ, Wypalenie nie tylko na polu zawodowym, 2013r.

Przyczyny wypalenia zawodowego

Głównymi przyczynami wypalenia zawodowego jest poczucie, że mamy niewielką lub żadną kontrolę nad swoją pracą. Nie otrzymujemy uznania lub nagrody za dobrą pracę. W pracy spotykamy się z niejasnymi, lub nadmiernymi wymaganiami i oczekiwaniami dotyczącymi naszych obowiązków. Wykonujemy prace, która jest monotonna lub nie wymagająca. Pracujemy w środowisku chaotycznym lub pod wysoką presją.

Różnica między stresem a wypaleniem

Wypalenie może być wynikiem nieustannego stresu, ale to nie to samo, co zbyt duży stres. Stres, ogólnie rzecz biorąc, obejmuje zbyt wiele presji, które wymagają od nas zbyt wielkiego wysiłku fizycznego i psychicznego. Jednak osoby zestresowane wciąż mogą sobie wyobrażać, że jeśli po prostu zapanują nad wszystkim, poczują się lepiej.

Z drugiej strony wypalenie to coś więcej niż stres. Wypalenie oznacza poczucie pustki i psychicznego wyczerpania, braku motywacji i braku chęci do pracy. Osoby doświadczające wypalenia często nie widzą nadziei na pozytywną zmianę w swojej sytuacji. Jeśli nadmierny stres sprawia wrażenie, że toniemy w obowiązkach, wypalenie oznacza poczucie wyczerpania. I chociaż zwykle zdajemy sobie sprawę z dużego stresu, nie zawsze zauważamy wypalenie, kiedy to się dzieje[1].

[1] Anselm Grün, Jak pokonać wypalenie zawodowe. Odzyskaj
radość z pracy i rozpal kreatywność, 2021r.

Styl życia przyczyną wypalenia

Również nasz styl życia ma wpływ na to, czy szybciej odczujemy wypalenie w naszej pracy, jednymi z przykładów stylu naszego życia mające na to wpływ jest:

1. Brak bliskich osób, wspierających nas w trudnych chwilach.

2. Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków, bez wystarczającej

pomocy innych.

3. Za dużo pracy, bez czasu na spotkania towarzyskie

lub relaks.

4. Za mało snu.

5. Nadużywanie alkoholu, różnego rodzaju używek.

Radzenie sobie z wypaleniem

Wstęp

[1] Beata Mańkowska, Wypalenie zawodowe. Źródła, mechanizmy, zapobieganie, 2017r.

[1] Alan Coleger, Jak poradzić sobie ze stresem w pracy,2021r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.