Alan Coleger

Co robić, aby wyglądać i czuć się młodziej?

Projektant okładki Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/kobieta-joga-zdrowie-%c4%87wiczenia-304646/

© Alan Coleger, 2022

© Pixabay https://pixabay.com/pl/vectors/kobieta-joga-zdrowie-%c4%87wiczenia-304646/, projekt okładki, 2022

Książka jest poradnikiem zawierającym sposoby na to co powinniśmy robić, żeby móc wyglądać i czuć się młodziej oraz produkty, które pomogą nam w tym, żeby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaćmy, raka, zwiększają nasz metabolizm i polepszają wygląd skóry.

Książka przeznaczona dla osób chcących poprawić jakość swojego życia oraz wspomóc poprawę wyglądu swoich włosów, skóry, żeby móc poczuć się o paręnaście lat młodziej, zarówno poprawiając własne zdrowie, jak i upiększając nasz wygląd zewnętrzny.

ISBN 978-83-8324-165-4

Książka powstała w inteligentnym systemie wydawniczym Ridero

Spis treści

Co robić, aby wyglądać i czuć się młodziej?

Przedmowa Autora

Co robić, żeby dłużej być młodszym?

Wytnijmy cukier

Uprawiajmy sex

Jedzmy czekoladę codziennie

Nie ćwiczmy zbyt dużo

Oczyśćmy negatywne myśli

Nie bójmy się słońca

Pozbądźmy się beztłuszczowego stylu życia

Utrzymuj własne hormony w normie

Jedz dużo białka

Uśmiechnijmy się do świata

Zalety spożywania większej ilości białka

Dobre dla twoich kości

Nie szkodzi zdrowym nerkom

Obniża ciśnienie krwi

Pomaga organizmowi naprawić się po urazie

Pomaga utrzymać utratę wagi

Pomaga zachować formę w miarę starzenia się

Zmniejsza apetyt i poziom głodu

Zmniejsza apetyt i pragnienie późnego podjadania

Zwiększa masę mięśniową i siłę

Zwiększa metabolizm i zwiększa spalanie tłuszczu

Produkty, które pomogą nam wyglądać młodziej

Wstęp

Awokado

Bulion kostny

Ciemna czekolada / kakao

Granaty

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Przyprawy

Pomidory

Siemię lniane

Tłuste ryby

Warzywa

Zielona herbata

Bibliografia

Alan Coleger

20.09.2022r

Przedmowa Autora

Pomimo naszych indywidualnych cech wszyscy stoimy  w obliczu wielu podobnych wyzwań. W końcu każdy z nas jest połączeniem kości, ciała, hormonów, cząsteczek, enzymów trawiennych i innych. I mamy fizyczne, zawodowe i emocjonalne potrzeby, które musimy spełnić, których spełnianie często uniemożliwia nam realizacje wielu innych rzeczy takich jak, dbanie o siebie, relaks i tym podobne. Zwykle w taki sposób to działa „Nie mam czasu na ćwiczenia!” lub „Jestem kiepskim kucharzem, więc po co zawracać sobie głowę robieniem zdrowej żywności?

W książce zawarte został sposoby na to co powinniśmy robić, żeby móc wyglądać i czuć się młodziej oraz produkty, które pomogą nam w tym, żeby lepiej wyglądać, zmniejszają ryzyko chorób serca, zaćmy, raka, zwiększają metabolizm oraz polepszają wygląd skóry.

Co robić, żeby dłużej być młodszym?

Wytnijmy cukier

Jeśli chcemy szybko się zestarzeć, cukier jest najszybszym i najłatwiejszą ku temu sposobem. Od cukru białego, cukru brązowego i cukru surowego po glukozę i dekstrozę, ten zapalny składnik o wielu nazwach wprowadza poziom cukru we krwi na wysokim poziomie, pozostawiając uczucie zmęczenia, zdezorientowania i nadwagi. Jest także wrogiem kolagenu, przyczyniając się do zmęczonej, obwisłej, bardziej pomarszczonej skóry. Nadmiar cukru, przyczynia się również do zwiększonej podatności na wystąpienie u nas cukrzycy typu pierwszego. Usuńmy cukier z naszej diety, a poczujemy zauważalną różnicę w środku i na zewnątrz.

Uprawiajmy sex

Oczywiście, bieganie, skakanie, pływanie i rozciąganie są niezbędne, aby wyglądać i czuć się młodo, ale jednym z najbardziej naturalnych sposobów na uzyskanie bardziej młodzieńczego blasku jest trening, który dostajemy w sypialni. Połączenie dotyku, namiętności, głębokiego oddechu, ruchu i uczuć łączących z samym sobą lub partnerem, uwalnia cząsteczki sygnałowe, tlenek azotu i endorfiny, które rozjaśniają skórę i relaksują umysł[1].

[1] Marek Wasiluk, Młodziej. Anti-age. Jak wyglądać pięknie i
naturalnie, 2022r.

Jedzmy czekoladę codziennie

Tak, to nie jest żart! Czekolada wpływa na podnoszenie się naszego poziomu szczęścia. Taka jest moc czekolady. Wybierajmy ciemną czekoladę od 85% kakao do surowego i cieszmy się 25 gramami dziennie (odpowiednik około dwóch małych kwadratów czekolady), czerpiąc korzyści szczęścia z polifenoli i innych super składników. Surowe ziarna kakaowca to także świetny sposób na czerpanie korzyści z czekolady. Czekolada poprawia nasz nastrój, powoduje uczucie zadowolenia, rozjaśnia umysł, zwiększa przepływ energii. Magnez reguluje sprawność komórek nerwowych, a cynk i selen zwiększają wydzielanie endorfin — tzw. hormonu szczęścia. Dlatego spożywanie czekolady wpływa na nas pozytywnie należy jednak pamiętać, aby nie spożywać jej w nadmiarze, ponieważ osiągniemy skutek przeciwny do zamierzonego.

Nie ćwiczmy zbyt dużo

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są świetne. Wzmacniają nasze ciało i umysł, zbliżają nas do młodości. Ciało jest zaprojektowane, aby poruszać się, skakać, wspinać się, biegać, pływać, tańczyć i rozciągać się w różne pozy. Ale wielu ludzi nie wie o ćwiczeniach, że czasami mniej znaczy więcej. Nawet 20 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu daje zauważalne korzyści, a jeśli chodzi o podnoszenie ciężkich ładunków, krótkie treningi są bardziej skuteczne i prowadzą do mniejszej liczby urazów i kontuzji. Zbyt długotrwałe ćwiczenia mogą powodować stres oksydacyjny, który wywołuje stan zapalny oraz szybko prowadzi do zniechęcenia i rezygnacji z dalszych ćwiczeń, dlatego lepiej jest ćwiczyć częściej, a zachować umiarkowaną intensywność ćwiczeń.

Oczyśćmy negatywne myśli

Te negatywne myśli i afirmacje, które w ciągu dnia dają o sobie znać, w pracy lub wokół nas, są pożywieniem dla naszego ciała i umysłu. Te negatywne wiadomości będą odczytywane i rejestrowane w mózgu, widzimy ich efekty za każdym razem, gdy patrzymy w lustro wywołując w nas niepokój i frustrację. Przekształcanie myśli w bardziej pozytywny, optymistyczny ton może wpływać na to jak sami siebie spostrzegamy. Osoby pozytywnie nastawione na świat czują się młodziej i łatwiej akceptują siebie takimi jacy są!

Nie bójmy się słońca

Wielu ludzi boi się dzisiaj słońca i nie bez powodu. Ryzyko raka skóry i starzenia się jest realne i powinno być traktowane poważnie. Słońce jest naszym przyjacielem, ale musimy być ostrożni!
Cieńsza warstwa ozonowa uczyniła nas bardziej wrażliwymi, a brak przeciwutleniaczy z zielonych warzyw, dobrych tłuszczy i zdrowych białek jeszcze bardziej naraża nas na negatywne skutki jakie niesie za sobą światło słoneczne. Faktem jest, że wraz z dobrym filtrem przeciwsłonecznym, możemy zapobiegać negatywnym skutkom słońca od środka, dzięki czemu możemy cieszyć się słońcem i wszystkimi korzyściami z niego płynącymi.

Pozbądźmy się beztłuszczowego stylu życia

Wypełnijmy lodówkę zdrowymi organicznymi olejkami roślinnymi, orzechami i tłustymi rybami. Dzięki temu będziemy czerpali korzyści zatrzymujące czas na kilka fantastycznych sposobów, w tym na zdrową produkcję hormonów, doskonały metabolizm, zdrowe serce, elastyczne stawy, dobrze funkcjonujące błony śluzowe i doskonałą obronę immunologiczną.

Utrzymuj własne hormony w normie

Słowo „hormony” często wywołuje wizję menopauzy, ale prawda jest taka, że w codziennym życiu dziesiątki hormonów wpływają na nasz sposób patrzenia i odczuwania życia codziennego. Hormony wpływają na wagę, trawienie, wzrost, ciążę, kości, energię i wiele innych enzymów. Wyobraź sobie, że są instrumentami w orkiestrze symfonicznej, z których każda jest nastawiona na odtwarzanie tego samego utworu. Jeśli jeden lub dwa instrumenty nie są dostrojone, nagle mamy kiepską wydajność. Kluczem do zmaksymalizowania aktywności hormonów jest równowaga. Zacznijmy od zjedzenia większej ilości dobrych tłuszczów z tłustych ryb i wysokiej jakości olejów roślinnych, warzyw kapustnych, takich jak jarmuż i brokuły, oraz nasion sezamu. W razie potrzeby rozważmy dodanie wysokiej jakości suplementów do równowagi hormonalnej, takich jak cytrynian magnezu, zielona herbata, herbata szałwia i korzeń lukrecji[1].

[1] Julita Bator, Młodziej, piękniej, zdrowiej. Sprawdzone sposoby, jak dbać o urodę, 2017r.

[1] Zdzisław Gigier, Zatrzymać młodość, 1997r.

[1] Obarzanek E, Sacks FM, Vollmer WM. i wsp. Wpływ diety
obniżającej ciśnienie krwi na lipidy we krwi. Am J Clin Nutr. 2001

[2] Stamler J,, Whelton PK,, He J,, Louis GT,. Strategie zapobiegania niekorzystnym poziomom ciśnienia krwi. W: Modyfikacja stylu życia w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego. Nowy Jork, NY: Marcel Dekker Inc, 2003r.

[1] Reader’s Digest, Jedz na zdrowie. Co robić, by wyglądać
i czuć się dobrze każdego dnia, 2003r.

Koniec darmowego fragmentu książki.

Zachęcamy do zakupu pełnej wersji.