REDAKCJA: Irena Kloskowska

SKŁAD: Aleksandra Lipińska

PROJEKT OKŁADKI: Aleksandra Lipińska

TŁUMACZENIE: Piotr Lewiński

Wydanie I

Białystok 2021

ISBN 978-83-8272-037-2

Tytuł oryginału: Rolle dich schmerzfrei

by Roland Liebscher-Bracht, Dr. med. Petra Bracht

Copyright © 2019 by Wilhelm Goldmann Verlag

a division of Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, München, Germany

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2021

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Bezpłatny fragment

Przedmow

Część I. Podstawy

Ból

Terapia bólu metodą Liebscher i Bracht

Skąd się bierze ból?

Trzy stadia bólu

Leczyć bóle – ale jak?

Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu

Program wolności od bólu

Znormalizowanie napięć mięśni i powięzi, nowe zaprogramowanie mięśni

Pośrednio działające czynniki nasilające ból

Rzut oka na całość

Część II. Praktyka. Program samopomocy w przypadku bólu

Natychmiastowa pomoc w ostrych przypadkach: zastosowanie ciepła

Co należy brać pod uwagę podczas stosowania ciepła

Kiedy ciepło nie działa

Nie stosuj ciepła w stanie zapalnym

Jak złagodzić ból ciepłem

Prysznic czy wanna

Odpowiednia temperatura

Aromaty wzmagają działanie

Masaż rolujący powięzi

Jak działa masaż rolujący powięzi

Bezpieczeństwo podczas samoleczenia

Liczne, pozytywne dla zdrowia, skutki uboczne

Jak stosować masaż rolujący powięzi

Leczenie bólu

Jako uzupełnienie terapii bólu metodą Liebscher i Bracht

Gdy nic nie pomaga

Poprawa samopoczucia

Na co zwracać uwagę podczas masażu rolującego powięzi

Czas trwania masażu

Pora dnia i zapewnienie spokoju

Wykorzystanie siły przyzwyczajenia

Odpowiedni wariant dla każdego

Właściwe dozowanie ucisku

Odpowiednie narzędzie rolowania dla każdego

Indywidualne otoczenie

Technika rolowania (przetaczania)

Ćwiczenie czyni mistrza

Wskazówki dotyczące optymalnej redukcji bólu

Masaż rolujący powięzi w praktyce

Masaż powięzi, strefa 1: twarz i sklepienie czaszki

Masaż powięzi, strefa 2: twarz i żuchwa

Masaż powięzi, strefa 3: szyja i kark

Masaż powięzi, strefa 4: brzuch

Masaż powięzi, strefa 5: górna część pleców

Masaż powięzi, strefa 6: dolna część pleców

Masaż powięzi, strefa 7: bark

Masaż powięzi, strefa 8: ramię

Masaż powięzi, strefa 9: przedramię i dłoń

Masaż powięzi, strefa 10: przednia strona uda

Masaż powięzi, strefa 11: boczna strona uda

Masaż powięzi, strefa 12: pośladki

Masaż powięzi, strefa 13: tylna strona uda

Masaż powięzi, strefa 14: podudzie

Masaż powięzi, strefa 15: stopa

Ćwiczenia uwalniające od bólu

Jak działają ćwiczenia uwalniające od bólu

Zwiększenie giętkości mięśni i powięzi

Poprawa zdolności fizycznych

Stać się znowu „całością”

Jak stosować ćwiczenia uwalniające od bólu

Usuwanie bólów i napięć

Poprawa elastyczności

Zwiększenie sprawności

Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń uwalniających od bólu

Poruszać się powoli i świadomie

Unikanie urazów

Prawidłowe dozowanie bólu

Weź za siebie odpowiedzialność

Trzy kroki ćwiczeń uwalniających od bólu

Ćwiczenia uwalniające od bólu w skrócie

Ćwiczenia uwalniające od bólu w praktyce

Ćwiczenie nr 1: oczy

Ćwiczenie nr 2: szczęka

Ćwiczenie nr 3: kark

Ćwiczenie nr 4: kręgosłup

Ćwiczenie nr 5: przepona

Ćwiczenie nr 6: pośladki

Ćwiczenie nr 7: bark i plecy

Ćwiczenie nr 8: górna część klatki piersiowej

Ćwiczenie nr 9: brzuch

Ćwiczenie nr 10: przednia część barku

Ćwiczenie nr 11: prostownik (mięsień trójgłowy) ramienia

Ćwiczenie nr 12: zginacz nadgarstka

Ćwiczenie nr 13: tylna część nogi

Ćwiczenie nr 14: przednia część uda

Ćwiczenie nr 15: łydki

Jaki masaż rolujący i jakie ćwiczenia na jakie dolegliwości?

Zakończenie

To jest w twoich rękach

Terapia bólu według Liebscher i Bracht

Więcej informacji

Podziękowania

Uzupełnienie, zima 2018/19

Słowniczek

Przypisy

Polecamy

Książka

Ponad 90 procent przypadków bólu można skutecznie leczyć bez farmaceutyków czy zabiegów chirurgicznych. Do takiego wniosku doszli lekarka dr med. Petra Bracht i specjalista od bólu Roland Liebscher-Bracht. Praktyka ich skutecznej metody pokazuje, że mają słuszność. W tej książce proponują oni drogę autoterapii za pomocą masażu rolującego powięzi i ukierunkowanych ćwiczeń rozciągająco-wzmacniających. Pacjent bólowy krok po kroku poznaje różne ćwiczenia, które może też obejrzeć na specjalnej stronie w Internecie. Kluczowe znaczenie mają tu mięśnie i tkanka łączna (a ściślej: powięź). Za pomocą zaprezentowanych w książce ćwiczeń Liebscher & Bracht zostają one tak rozciągnięte, a jednocześnie wzmocnione, że często bóle znikają jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. W swoich gabinetach terapeuci metody Liebscher & Bracht stosują tak zwaną osteopresurę, czyli manualną terapię uciskową punktów bólowych. Natomiast przedstawiony w książce uproszczony masaż rolujący powięzi daje pacjentowi możliwość bycia aktywnym w warunkach domowych, samodzielnie lub we dwoje.

Autorzy

Dr med. Petra Bracht jest lekarką medycyny ogólnej i naturopatii. Już w okresie studiów zaczęła badać alternatywne metody leczenia. Ciężka choroba przybranej matki oraz praca w indyjskim szpitalu wzmocniły jej życzenie pomagania chorym metodami wykraczającymi poza medycynę czysto akademicką. Bardzo szybko przekonała się do stosowania leczniczego odżywiania i wyspecjalizowała się w medycynie dietetycznej i ortomolekularnej. Wraz ze swoim mężem Rolandem Liebscherem-Brachtem, specjalistą od bólu i wykładowcą terapii bólu, który studiował inżynierię przemysłową ze specjalnością budowa maszyn, a przez całe życie trenował różne sztuki walki i terapie ruchowe oraz nauczał ich, opracowała ona terapię bólu nazwaną metodą Liebscher & Bracht. Od 2007 roku oboje nauczają jej, a w tym czasie stworzyli też sieć terapeutów stosujących ich metodę, obejmuje ona ponad 2500 lekarzy, praktyków medycyny alternatywnej i fizjoterapeutów w Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Autorzy, oboje urodzeni w 1956 roku, mieszkają wraz z synem i pracują w Bad Homburg w Taunus.

Przedmowa

Manualne usuwanie bólów, także chronicznych, to istota naszej terapii przeciwbólowej, którą rozwijamy od 1986 roku. Pod koniec 2007 roku zaczęliśmy wreszcie przekazywać ją innym: lekarze, specjaliści medycyny alternatywnej, osteopaci, chiropraktycy, fizjoterapeuci i przedstawiciele prawie wszystkich podejść terapeutycznych przyczyniają się odtąd wraz z nami do skutecznego leczenia bólu.

W międzyczasie rozeszły się słuchy, że rzeczywiście osiągnęliśmy to, co od początku twierdziliśmy: wiele najczęściej dziś występujących stanów bólowych redukujemy podczas pierwszej sesji leczenia o 70-100 procent. Innymi słowy, ból utrzymujący się po pierwszym zabiegu wynosi już tylko od 0 (brak bólu) do 30 procent („jeśli tak zostanie, mogę to łatwo znosić bez żadnych środków przeciwbólowych”). Po zakończeniu terapii większość pacjentów jest wolna od bólu, u innych dolegliwości można go w trwały sposób znacząco zredukować.

Są to wyniki statystyki, którą od kilku lat prowadzimy podczas naszych szkoleń i tygodni uwalniania od bólu. Uczestników pytano o ich własne dolegliwości bólowe, ten stan wyjściowy z pierwszego dnia uznawano za 100 procent. Poziom bólu odnotowywano codziennie, stan końcowy z ostatniego dnia stanowił ostateczny wynik. Pierwsze badania przeprowadzone na poziomie naukowym potwierdzają te rezultaty, a przedstawiciele konwencjonalnych terapii przeciwbólowych są zaskoczeni: nasza metoda wykazała skuteczność, która dotąd wydawała się niemożliwa.

Ponieważ współpracujemy teraz ze znanymi badaczami, którzy zajmują się najświeższymi zagadnieniami dotyczącymi mięśni, powięzi i specjalnych obszarów mózgu, z ekscytacją śledzimy coraz pełniejsze naukowe wyjaśnienie tego, co od wielu lat możemy codziennie obserwować. Dla dręczonych przez ból pacjentów, z których niektórzy musieli cierpieć latami i często utracili już nadzieję na uzyskanie pomocy, są to mniejsze i większe „cuda”.

Do lata 2009 roku o naszej nowej terapii bólu dowiadywali się przede wszystkim zainteresowani terapeuci. Wtedy właśnie przedstawiono ją milionom telewidzów w programie Stern TV. Odtąd nasza terapia coraz bardziej zyskuje na popularności. Dzięki tej książce czynimy teraz wielki krok naprzód. Jest to rozwinięcie naszego pierwszego poradnika Schmerzfrei – unterer Rücken. Wielu czytelników wyrażało życzenie, aby można było w ten sposób leczyć nie tylko bóle pleców, ale też inne najczęstsze dolegliwości bólowe. Publikacja ta spełnia ich życzenie. Dowiesz się z niej wszystkiego, czego potrzeba, aby pomóc sobie lub jak najlepiej podtrzymać wynik wcześniejszego leczenia bólu metodą Liebscher & Bracht.

Damy ci do ręki podstawy teoretyczne, dzięki którym będziesz rozumieć, co robisz, i opiszemy nasz program samopomocy, który pozwoli ci samodzielnie się leczyć. Składa się on z trzech elementów: zastosowania ciepła, masażu rolującego powięzi oraz ćwiczeń uwalniających od bólu. Każdy z nich zostanie szczegółowo wyjaśniony, wskazówki do naszego masażu i ćwiczeń są łatwe do zastosowania dla każdego.

Dzięki temu programowi samopomocy możesz nie tylko w sposób trwały złagodzić lub usunąć ból i przeciwdziałać ograniczeniom ruchowym, ale też ponadto trenować „ciało ruchowe”, czyniąc je coraz sprawniejszym. W efekcie czeka cię perspektywa spędzania życia w pełnej sprawności ruchowej, bez większych bólów czy oznak zużycia stawów. Jako autorzy książki potwierdzamy to przesłanie i życzymy ci zdrowego i wolnego od bólu życia w ruchu!

dr med. Petra Bracht i Roland Liebscher-Bracht

PS. Zima 2018/2019: podczas ostatnich czterech lat bardzo wiele się wydarzyło. Dzięki naszej obecności w internecie i mediach społecznościowych oraz wydaniu czterech kolejnych książek posunęliśmy się bardzo daleko. Z powodu istnej eksplozji zapotrzebowania na naszą terapię (szkolenia i leczenie pacjentów) coraz wyraźniej krystalizowała się nasza wizja „życia wolnego od bólu dla każdego”. Dziś wiemy, że jest to możliwe, a w 9 przypadkach na 10 możemy się do tego przyczynić dzięki naszej terapii. Tymczasem oprócz możliwości poddania się leczeniu u jednego z partnerów naszej sieci współdziałania dostępne są trzy wzajemnie się uzupełniające techniki samopomocy. Do ćwiczeń i masażu powięzi dochodzi tak zwana osteopresura light, za pomocą której każdy może sam się leczyć. Chcielibyśmy przez całe życie służyć ci pomocą w przypadku bólu – a ty sam zdecydujesz, z której jej formy zechcesz korzystać.

Część I

Podstawy

Ból

Jako osoba odczuwająca ból, wiesz naturalnie, czym on jest, jak cię dręczy, jak bardzo wpływa na jakość twego życia. W tych doświadczeniach nie jesteś bynajmniej odosobniony. Spośród około 100 milionów mieszkańców krajów strefy niemieckojęzycznej mniej więcej 20 procent cierpi na chroniczne bóle, czyli w przybliżeniu 20 milionów.

Boleć mogą plecy, głowa i kark, biodra, barki i kolana, łokcie, nadgarstki i palce rąk, staw skokowy, stopa i palce u nóg – dolegliwości takie mogą występować w każdym miejscu organizmu. W samych Niemczech koszty generowane przez bóle pleców i często im towarzyszące uszkodzenia, takie jak zwyrodnienie stawów kręgosłupa, uszkodzenia krążków międzykręgowych, zwężenie kanału kręgowego oraz stany zapalne, szacuje się na 50 milionów euro rocznie. Ból powoduje więc nie tylko wielkie osobiste cierpienie, stanowi też ogromne obciążenie finansowe dla ubezpieczeń zdrowotnych oraz osób dotkniętych takimi dolegliwościami. Dlatego możliwie skuteczne leczenie ma też duże znaczenie dla gospodarki.

Terapia bólu metodą Liebscher & Bracht

Bardzo wielu pacjentom bólowym można pomóc, stosując skuteczne i dające trwałe efekty terapie oparte na wiedzy o rzeczywistych przyczynach bólu. Niestety i ta wiedza, i te terapie są jeszcze zbyt mało rozpowszechnione.

Tu właśnie wkraczamy do akcji. Za pomocą naszej terapii bólu możemy u mniej więcej 90 procent pacjentów przeważnie już podczas pierwszej sesji leczenia uśmierzyć dolegliwości lub też wyraźnie je zmniejszyć. Dzięki tak zwanemu rozciąganiu zacieśnień mięśniowo-powięziowych, które pacjent wykonuje samodzielnie, efekt ten można wzmocnić i utrwalić. Warianty tych ćwiczeń przedstawiamy w niniejszej książce.

Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból

Podstawą frapującej skuteczności naszej terapii jest odkrycie, że większość bólów nie jest powodowana przez urazy, uszkodzenia czy zużycie organizmu, lecz ostatecznie powstaje na skutek nadmiernego naprężenia rozciągającego mięśni (niewłaściwe ich zaprogramowanie i wynikające stąd skrócenie powięzi). Te nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe objawiają się jako „bóle alarmowe” (patrz: strona 35). Takie dolegliwości można łatwo i szybko usunąć, jeśli terapeuta wie, w jaki sposób powstają.

W naszej metodzie terapeuta stosuje „osteopresurę”, aby skorygować nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe. Znaczy to, że wpływa on na określone biologiczne przełączniki informacyjne (mechanoreceptory) na kościach, które w naszej systematyce nazywamy „receptorami bólu alarmowego”. Po tym leczeniu pacjent otrzymuje program ćwiczeń wybranych spośród rozciągań zacieśnień mięśniowo-powięziowych, który może wykonywać w domu. Za pomocą tych ćwiczeń coraz bardziej utrwala on uzyskaną dzięki terapii wolność od bólu. Opisane w niniejszej książce ćwiczenia uwalniające od bólu są łatwo zrozumiałymi wariantami tych rozciągań. Jeśli pacjent ponadto zoptymalizuje jeszcze swoją dietę i wyeliminuje szkodliwe czynniki środowiskowe lub obciążenia psychiczne, pomoże to w sposób trwały pozostać wolnym od bólu. Efektem ubocznym będzie poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Skąd się bierze ból?

Trzy stadia bólu

Leczyć bóle – ale jak?

Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu