Copyright Katarzyna Bęben- Giampietro

https://www.instagram.com/20fitmin/

https://20fitmin.pl/

https://www.youtube.com/channel/UCK14PL4nFQ2S6hgZzQuNNIQ

kontakt@20fitmin.pl

Redakcja i korekta: Olga Wadowska

Okładka, skład i oprawa graficzna: Agata Mikuda

Dystrybucja @sprzedawaj_wiecej_

Zdjęcia: Mauro Martignoni & envatoelements

Konwersja do EPUB/MOBI: InkPad.pl

Wszelki prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżone znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli

Autor oraz wydawca dołożyli wszelki starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie oraz za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

ISBN 978-83-969692-1-7

Cześć! Fajnie, że jesteś!

Nazywam się Katarzyna Bęben-Giampietro i uczę, jak w naturalny sposób dbać o twarz i ciało - samodzielnie, w domu, przeznaczając na to zaledwie kilka minut dziennie - a moim głównym kanałem działania jest profil na Instagramie @20fitmin.

Moją misją jest uświadomienie kobietom, że wszystko jest w naszych dłoniach, i to dosłownie! ;)

Nie musisz codziennie chodzić na masaże kobido, nie musisz codziennie mieć idealnego makijażu, nie musisz codziennie robić miliona rzeczy, które bombardują Cię zewsząd - bo wypada, bo trzeba, bo to “kwestia organizacji”.

Dlatego powiem od razu: to Ty decydujesz, ile razy w tygodniu chcesz się szczotkować, ile razy w tygodniu chcesz robić trening ciała czy robić jogę twarzy. To, co chcę podkreślić, to fakt, że warto być regularną… dla zdrowia! Fizycznego i psychicznego - a nie dlatego, że “wypada”.

Porównuj się!

Tak, porównywanie jest motywujące - pod warunkiem, że będziesz porównywać się do siebie samej, 70-letniej! Dla mnie to jest bardzo uwalniające: dbam o siebie regularnie, bo dbam o tę panią, którą się stanę. Panie z okładki mnie nie interesują, bo w żaden sposób nie wpływają na moje życie.

Jestem zwolenniczką krótkich form zabiegów pielęgnacyjnych, bo ona mają być dla nas, a nie my dla nich. Łatwiej wygospodarować w ciągu dnia 10-15 minut na pielęgnację, niż 90 minut raz w tygodniu. Zęby myjesz każdego dnia po 1-2 minuty, i nikomu nie wpadło na myśl, żeby umyć je na zapas ;)

Korzystaj z tego poradnika jako inspiracji i czasu dla siebie, nie dokładaj sobie presji. Jeśli zapomnisz się poszczotkować, nie zdążysz, będziesz miała gorszy dzień, to śmiało, wrzuć na luz, to ma być przyjemność! Jedyne, o co Cię proszę, jeżeli chcesz mieć efekty, to “przyzwoita” regularność ;) Dopóki to nie są ciągłe wymówki i tłumaczenie lenistwa ciało pozytywnością.

Zacznij od tego zadania i już zabieramy się za temat przewodni tego e-booka!

Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać w wieku 70 lat: jak wygląda Twoja skóra, w jakiej jesteś formie fizycznej, jak jesteś ubrana i tak dalej. Teraz obiecaj tej pani, że zrobisz wszystko, aby ona czuła się znakomicie w swoim własnym ciele. Zapewnij jej ZDROWIE, nie presję czy wyrzuty sumienia.

Do dzieła, zamknij oczy i zwizualizuj tę kobietę :)

Z wykształcenia jestem fizjoterapeutką, trenerką personalną oraz instruktorką jogi twarzy. Lubię łączyć fakty, analizować, skąd wynika dany objaw w naszym ciele - i jak na fizjoterapeutkę przystało szukam przyczyny, a nie walczę z objawem. Doświadczenie i wiedza, które gromadzę już od 10 lat, wraz z kolejnymi szkoleniami i kursami, sprawiają, że coraz bardziej wkręcam się w świat ludzkiego ciała (tak, to wciąż możliwe! ;)

Od trzech lat prowadzę Klub Fitminek, w ramach którego codziennie, od poniedziałku do piątku, przez 15 minut ćwiczymy wspólnie mięśnie twarzy, wzmacniamy je i rozluźniamy.

Wizja kobiecej społeczności, z którą mogłabym dzielić się wiedzą była w mojej głowie (i w moim sercu!) od dawna. Jestem niezwykle szczęśliwa i dumna, że ta wizja nie tylko się zmaterializowała, ale wciąż się rozwija. Dziś ćwiczą ze mną Polki na pięciu kontynentach!

Prywatnie jestem żoną i mamą, łączę macierzyństwo z prowadzeniem biznesu. Nie jestem perfekcyjną panią domu, nie lubię gotować; lubię być tu i teraz, afirmować wizualizować, czerpać z życia garściami. Kocham pracować z ludźmi, bo chcę, aby każda kobieta czuła się zadbana i znalazła czas, aby robić coś dla siebie.

Zapraszam Cię na mój Instagram @20fitmin, a jeśli tylko masz ochotę dołączyć do grona kobiet samodzielnie masujących twarz w domowym zaciszu, to z przyjemnością nauczę Cię, jak KROK PO KROKU zrobić to dobrze, aby osiągnąć spektakularne efekty! Ta 70-latka, jej staw skroniowo żuchwowy, i cała twarz podziękują Ci za to!

W załączniku dodaję również tabelkę nawyków - wydrukuj ją i codziennie (lub z taką częstotliwością na jaką masz ochotę) odhaczaj wykonany masaż. Często wydaje nam się, że dbanie o siebie to przywilej celebrytów, a tak naprawdę wystarczy zacząć od podstaw, które są totalnie za darmo, bądź inwestycja jest minimalna na początku. Tak jak w przypadku szczotkowania - zakup szczotki, która służy nam na długie miesiące!

Zacznij małymi krokami i dokładaj kolejne pozycje; te relaksując oraz te zdrowotne.

Po co się szczotkujemy?

Celem szczotkowania jest zachowanie zdrowej i promiennej skóry.

Masaż ma niesamowite działanie i doskonale pomaga zredukować stres nagromadzony w ciele. Nasza skóra jest największym organem służącym do detoksykacji. Szczotki do ciała zapewniają naturalny peeling skóry, a dzięki pobudzeniu krążenia krwi i limfy, wspiera procesy regeneracji i natleniania skóry. Staje się ona jędrna, gładka i napięta. Regularne szczotkowanie może pomóc w zmniejszeniu cellulitu i świetnie przygotowuje skórę do wchłaniania kosmetyków pielęgnacyjnych. Z perspektywy medycyny chińskiej szczotkowanie na sucho stymuluje nasze meridiany (system energetyczny, który łączy się bezpośrednio z narządami), a tym samym ożywia cały nasz organizm.

W CZYM POMOŻE CI SZCZOTKOWANIE?

przygotowanie skóry do lepszego wchłaniania kosmetyków

pobudzenie krążenia krwi i limfy

wyrównanie kolorytu skóry

odżywienie tkanki

zmniejszenie obrzęków

uelastycznienie skóry

redukcja cellulitu

usuwanie toksyn, wsparcie naturalnej detoksykacji

wsparcie kontroli masy ciała