REDAKCJA: Monika Muszyńska

SKŁAD: Emilia Dajnowicz

PROJEKT OKŁADKI: Emilia Dajnowicz

TŁUMACZENIE: Małgorzata Rzepka

ZDJĘCIA: Simone Schneider, Stuttgart

ZDJĘCIE NA OKŁADCE: depositphotos.com – © fizkes

Wydanie I

BIAŁYSTOK 2021

ISBN – 978-83-8168-849-9

Tytuł oryginału: Venus-Yoga – Kraft und Sinnlichkeit: Die besten Übungen für Ihren Beckenboden

Gabi von Witzleben: Venus-Yoga – Kraft und Sinnlichkeit:

Die besten Übungen für Ihren Beckenboden, 1st edition

© 2020 TRIAS Verlag in Georg Thieme Verlag KG, ein Unternehmen der Thieme Gruppe,

Rüdigerstraße 14, 70469 Stuttgart, Germany

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2020

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

Bezpłatny fragment

O Autorce

Droga Czytelniczko

OBUDŹ SWOJĄ KOBIECĄ SIŁĘ

Dno miednicy – potęga naszego wnętrza

Funkcje dna miednicy

Dlaczego zdrowe dno miednicy jest tak ważne

Codzienna ochrona dna miednicy

Joga Wenus – joga kobiecości

Koncepcja Jogi Wenus

Cele Jogi Wenus

Bieg czasu

Dojrzewanie – młodość – menopauza – starość

Siedem faz życia i siedem czakr

PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH NA DNO MIEDNICY

Twoje asany

Czas na Jogę Wenus

Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy

Przygotowanie do ćwiczeń

Joga prowadzi do poznania

Stabilna Wenus

Skłon przed sercem

Krążenie wyciągniętych ramion

Śmigło

Szerokie serce Wenus

Krążenie nóg

Kołysanie miednicy

Rozciąganie boków

Rozciąganie tylnej części nóg

Pozycja kota/konia

Pozycja „nogi do klatki piersiowej”

Okno

Skręt w pozycji stojącej

Motyl

Kołyska

Spokojna Wenus

Most z ramion

Szeroki kąt Wenus

Wojownik Wenus

Półksiężyc

Otwarty kąt Wenus

Zamknięty kąt Wenus

Stół

Głębokie obszary

Skręcająca Wenus

Wenus pełna oddania

Krokodyl

Odwrócona Wenus

Łuk Wenus

Głęboki przysiad

Klamra Wenus

Wyprostowana Wenus

Twoje ćwiczenia na dno miednicy

Ćwiczenia odczuwania

Krążenie miednicy w podporze

Pozycja kota/konia w siadzie

Bujanie miednicy w pozycji leżącej

Odczuwanie poszczególnych warstw mięśni

Dno miednicy a oddech

Utrzymanie silnego dna miednicy

Progresywne napinanie

Ćwiczenie odpuszczania

Szybka siła utrzymująca

Twoje ćwiczenia oddechowe

Chłodzący oddech językowy

Uspokajający oddech brzuszny

Wyrównujący oddech zmienny

Osłaniający oddech pszczeli

Twoje ćwiczenia rozluźniające

Podróż przez ciało

Witalizacja miednicy

Rozluźnienie mięśni

Rozluźnienie dla zabieganych

Polecamy

O AUTORCE

GABI VON WITZLEBEN urodziła się w 1970 roku, pracowała przez wiele lat jako starszy komornik sądowy. Dzięki tej pracy rozwinęła w sobie świadomość ludzkiej różnorodności. Ta umiejętność pozwala jej dzisiaj skutecznie wspierać każdego ucznia jogi i dawać mu to, czego potrzebuje. Jako instruktorka jogi od 2009 roku prowadzi kursy dla początkujących i zaawansowanych. Następnie wprowadziła kursy dla seniorów oraz kursy jogi w miejscu pracy. Ważne dla niej jest to, aby doświadczenie i nauka zdobyte na macie mogły być stosowane także w życiu codziennym: stabilność i siła, ale także lekkość, elastyczność i umiejętność odpuszczania. Jako pedagog zajmująca się też ziołami leczniczymi, Gabi von Witzleben, zabiera swoje grupy na łono natury i przekazuje im wiedzę o ziołach i ich zastosowaniu. Kocha swoją rodzinę i mieszka z mężem oraz dwoma synami w Sachsenheim niedaleko Stuttgartu. Więcej informacji na temat Gabi von Witzleben znajdziesz na stronie www.yoga-spirit-nature.de.

Joga Wenus umożliwia stabilne uziemienie, elastyczną podstawę miednicy, a także prawidłową postawę i uwolnienie myśli.

W jaki sposób powołano Wenus do życia

Aby poszerzyć wiedzę na temat ludzkiej anatomii, po odbyciu kursu na instruktora jogi Gabi von Witzleben ukończyła także kurs terapii jogą. Brała udział w wielu szkoleniach i seminariach prowadzonych przez nauczycieli jogi wywodzących się z różnych tradycji. Dzięki temu ukształtowała swój własny styl jogi, który mogła dalej rozwijać – stagnacja jest dla niej nie do zniesienia. Opracowała zajęcia jogi, które pierwotnie były skierowane do kobiet w drugiej połowie życia. W związku z tym, że coraz więcej młodych kobiet chciało brać w nich udział, poszerzyła swoją ofertę i w ten sposób powstała „joga kobiecości”, której częścią, oprócz ćwiczeń fizycznych, były także ćwiczenia na dno miednicy, ćwiczenia oddechowe oraz rozluźniające. Pozostało jedynie nadać imię temu „dziecku”. Razem ze swoim mężem uznali, że nazwa „Joga Wenus” będzie odpowiednia. Gabi von Witzleben chciała, aby Joga Wenus trafiła do szerszej grupy kobiet i z tego powodu powstała niniejsza książka. Gabi von Witzleben dzieli się swoją wiedzą również podczas szkoleń i seminariów.

„Joga Wenus wzmacnia dno miednicy i jest kwintesencją kobiecości”.

DROGA CZYTELNICZKO,

jeszcze niedawno w naszym codziennym języku praktycznie nie używano pojęcia „dno miednicy”. Matkom wcześniejszych pokoleń nie zalecano po porodzie gimnastyki pleców, kobiety w okresie menopauzy borykały się z dolegliwościami pęcherza, a problem obniżania się narządów rodnych był tematem tabu. Wszystkie tematy związane z miednicą były uważane za nieprzyzwoite i poruszane ze wstydem – dlatego kobietom trudno było zająć się wyłącznie tą częścią ciała. Ta przestrzeń w ciele była obca, a działanie na rzecz wzmocnienia miednicy było wręcz niewyobrażalne.

Na szczęście dzisiaj wygląda to inaczej. Poprzez współczesne, bardziej świadome społeczeństwo możemy otwarcie mówić o istotnej roli, jaką spełnia dno miednicy.

Ważne jest także poruszanie tematów tabu i umiejętność rozmawiania o nich w społeczeństwie.

Joga Wenus jako metoda łączy ze sobą różne podejścia: tysiącletnią tradycję, kompletny program ćwiczeniowy i dbałość o dno miednicy. Jej celem jest zadbanie o wnętrze i sprawienie, aby kobiety czuły się dobrze w swoim ciele.

Możemy wypracować prawidłową, wyprostowaną postawę, elegancki chód i harmonijne ruchy. Świat zewnętrzny będzie postrzegał nas jako zdecydowane, silne i kobiece osobowości.

To z pewnością wystarczające powody, aby przyjrzeć się bliżej jodze oraz dnu miednicy.

Życzę wiele przyjemność podczas czytania, nauki i ćwiczeń.

Wasza Gabi von Witzleben

OBUDŹ SWOJĄ KOBIECĄ SIŁĘ

Połącz się z centrum swojej kobiecej siły. Badaj, doświadczaj i odkrywaj ją dzięki Jodze Wenus, aby w swojej kobiecości znaleźć ostoję, która będzie dla ciebie schronieniem.

DNO MIEDNICY – POTĘGA NASZEGO WNĘTRZA

Funkcje dna miednicy

Dlaczego zdrowe dno miednicy jest tak ważne

Codzienna ochrona dna miednicy

JOGA WENUS – JOGA KOBIECOŚCI

Koncepcja Jogi Wenus

Cele Jogi Wenus

BIEG CZASU

Dojrzewanie – młodość – menopauza – starość

Siedem faz życia i siedem czakr

PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH NA DNO MIEDNICY

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

TWOJE ASANY

Czas na Jogę Wenus

Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy

Przygotowanie do ćwiczeń

Joga prowadzi do poznania

Stabilna Wenus

Skłon przed sercem

Krążenie wyciągniętych ramion

Śmigło

Szerokie serce Wenus

Krążenie nóg

Kołysanie miednicy

Rozciąganie boków

Rozciąganie tylnej części nóg

Pozycja kota/konia

Pozycja „nogi do klatki piersiowej”

Okno

Skręt w pozycji stojącej

Motyl

Kołyska

Spokojna Wenus

Most z ramion

Szeroki kąt Wenus

Wojownik Wenus

Półksiężyc

Otwarty kąt Wenus

Zamknięty kąt Wenus

Stół

Głębokie obszary

Skręcająca Wenus

Wenus pełna oddania

Krokodyl

Odwrócona Wenus

Łuk Wenus

Głęboki przysiad

Klamra Wenus

Wyprostowana Wenus

TWOJE ĆWICZENIA NA DNO MIEDNICY

Ćwiczenia odczuwania

Krążenie miednicy w podporze

Pozycja kota/konia w siadzie

Bujanie miednicy w pozycji leżącej

Odczuwanie poszczególnych warstw mięśni

Dno miednicy a oddech

Utrzymanie silnego dna miednicy

Progresywne napinanie

Ćwiczenie odpuszczania

Szybka siła utrzymująca

TWOJE ĆWICZENIA ODDECHOWE

Chłodzący oddech językowy

Uspokajający oddech brzuszny

Wyrównujący oddech zmienny

Osłaniający oddech pszczeli

TWOJE ĆWICZENIA ROZLUŹNIAJĄCE

Podróż przez ciało

Witalizacja miednicy

Rozluźnienie mięśni

Rozluźnienie dla zabieganych

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.