REDAKCJA: Natalia Paszko

SKŁAD: Krzysztof Nierodziński

PROJEKT OKŁADKI: Krzysztof Nierodziński

TŁUMACZENIE: Anna Polaków

ILUSTRACJE: Philip Nato, na podstawie zdjęć Karla Archambeaulta

Wydanie I

Białystok 2020

ISBN 978-83-8168-652-5

Tytuł oryginału: Live Pain-free: Eliminate Chronic Pain without Drugs or Surgery

Copyright ©2018 by Lee Albert. NMT

Translation rights arranged through Deanna Leah, HBG Productions, USA
www.hbgproductions.com

© Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2019

All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach.

Książka ta zawiera porady i informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u siebie problemy zdrowotne lub wiesz o nich, powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod.

15-762 Białystok

ul. Antoniuk Fabr. 55/24

85 662 92 67 – redakcja

85 654 78 06 – sekretariat

85 653 13 03 – dział handlowy – hurt

85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal

strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl

Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl

PRINTED IN POLAND

Bezpłatny fragment

Przedmowa do drugiego wydania

Przedmowa do pierwszego wydania

Wprowadzenie

Rozdział 1: Brak równowagi mięśniowej: klucz do odblokowania bólu

Rozdział 2: Jaki jest twój problem z bólem? Objawy i lista symptomów

Rozdział 3: Przegląd sesji Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej (IPT)

Rozdział 4: IPT na bóle głowy typu napięciowego i migreny

Rozdział 5: IPT na zespół stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)

Rozdział 6: IPT na napięcie mięśni szyjnych (ból szyi)

Rozdział 7: IPT na zespół żebrowo-obojczykowy (TOS)

Rozdział 8: IPT na nadmierne napięcie mięśni klatki piersiowej (ból górnej części pleców)

Rozdział 9: IPT na zapalenie nadkłykcia, boczne lub przyśrodkowe (łokieć tenisisty lub golfisty)

Rozdział 10: IPT na zespół cieśni nadgarstka (CTS)

Rozdział 11: IPT na ból bioder (zapalenie kaletki)

Rozdział 12: IPT na obciążenie mięśni lędźwiowych (ból dolnej części pleców)

Rozdział 13: IPT na zespół mięśnia gruszkowatego (rwa kulszowa)

Rozdział 14: IPT na uraz łąkotki przyśrodkowej (ból kolana)

Rozdział 15: IPT na zapalenie powięzi podeszwy (ostroga piętowa)

Rozdział 16: IPT na fibromialgię

Rozdział 17: Podstawy pielęgnacji ciała

Dziękuję

Podziękowania

Ostrzeżenie

Załącznik A: Właściwe pozycje siedzące podczas jazdy autem i przed komputerem

Załącznik B: Cztery rozciągnięcia w celu wyrównania miednicy

Załącznik C: Trzy rozciągnięcia szyi

Załącznik D: Szczęka

Załącznik E: Ramiona

Załącznik F: Ćwiczenia klatki piersiowej

Załącznik G: Ćwiczenia ramion i dłoni

Załącznik H: Ćwiczenia bioder i pośladków

Załącznik I: Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud

Załącznik J: Ćwiczenia dolnej części nogi

O Autorze

Polecamy

Przypisy

Mojej żonie Marci za jej miłość, wsparcie, zachętę i porady redakcyjne.

Mojej wydawczyni Gail za jej wiedzę, poświęcenie i niekończące się korekty.

Wszystkim moim klientom i studentom, dzięki którym tak wiele się nauczyłem.

Opinie na temat książki:

Jestem 56-letnią byłą zawodową atletką, a obecnie zapaloną rowerzystką. Ból szyi i nóg był nie do zniesienia, dopóki nie zastosowałam Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej, opisanej w tej książce. Wydaje się ona sprzeczna z intuicją oraz wszystkimi sesjami fizjoterapii, które miałam, ale jest praktyczna i działa.

– Mary Beall Adler

Cały czas pracuję z klientami, którzy odczuwają ból, a to zdecydowanie kolejne dobre źródło wiedzy. Już samo ćwiczenie nadgarstka pomogło ponad dwudziestu moim przyjaciołom i klientom położyć kres bólowi, który wcześniej zdiagnozowano jako „związany z wiekiem” i opisano jako przypadłość, z którą będą musieli żyć. Nieprawda! Gorąco polecam tę książkę dla praktyków takich jak ja, a także dla każdej osoby, która chce wyleczyć się naturalnie.

– Kathleen Casey

To doskonałe źródło wiedzy. Szczególnie pomocna jest sekcja dotycząca poziomowania miednicy. Miałem problemy z przesunięciem kręgów L-4 i L-5, zapalenie stawów i zwężenie kanału kręgowego. Wykonując te ćwiczenia, wręcz z religijnym zapałem, jak dotąd uniknąłem operacji! Jestem nauczycielem jogi i trenerem osobistym. Uważam, że ćwiczenia, techniki i sugestie, zawarte w tej pozycji, służą moim klientom, a także są bardzo pomocne na moich zajęciach.

– Prana gal

Wspaniałe i wzmacniające uczucie, gdy możesz zajmować się niektórymi sprawami bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia! Kup tę książkę! Podziwiamy skuteczność i prostotę jego sugestii. Ten mężczyzna dobrze wie, o czym mówi.

– Samyel Fon

Dzięki prostym ćwiczeniom z tej książki, znacznie zmniejszył się mój przewlekły ból dolnej części pleców. Poleciłabym tę książkę każdemu, kto odczuwa ból i chce zażywać jak najmniej leków.

– Movie Maven

Książka jest łatwa do stosowania i łączy wszystkie nauki Lee Alberta w jednym miejscu. To fantastyczne narzędzie i gorąco je polecam.

– Kctco

Doskonały trening ogólnorozwojowy!

– David Leung

To jest cudowna książka. Wykorzystałem sekwencje dotyczące bólu krzyża i od razu zadziałało. Więcej osób musi się o tym dowiedzieć.

– Cryogini

Wykonuję ćwiczenia szyi i uważam, że są praktyczne oraz skuteczne. Poleciłbym ten produkt każdemu, kto jest gotowy na przyjęcie odpowiedzialności za utrzymanie ciała w dobrym stanie bez leków lub operacji.

– Clara Frazier

To kolejne, bardzo dobre źródło dla tych, którzy chcą podjąć bardziej aktywną rolę w odzyskiwaniu i utrzymywaniu swojego zdrowia. Techniki zawarte w tej książce są pomocne i przydatne. Walczyłam z ciągłym bólem, a nienawidzę brać leków. To narzędzie do edukacji i samopomocy.

– Lynn Ruediger

Autor w bardzo łatwy do zrozumienia sposób wyjaśnia, jak przeciwdziałać wielu bólom i bolączkom, wywołanym przez nasz zazwyczaj siedzący tryb życia.

– Kathy

Ta książka uratowała moje plecy więcej niż raz. Pożyczyłam ją znajomym, którzy mieli problemy z kręgosłupem, i przyjaciółkom w ciąży, im również bardzo pomogła. Dałam ją jako prezent członkom rodziny, borykającym się z bólem pleców. To coś cudownego.

– Lisa Tener

Stoimy, siedzimy i chodzimy każdego dnia.

Jeśli uda ci się poprawić jakoś i wydajność tych czynności, przejdziesz długą drogę w zmniejszaniu bólu.

– Dr Ingrid Bacci

Przedmowa
do drugiego wydania¹

Jestem zachwycona i zaszczycona, że mogę napisać przedmowę do ukochanej książki Lee Alberta Skutecznie pokonaj przewlekły ból. Wyeliminuj stany zapalne powięzi i mięśni bez leków i operacji – Zintegrowana Terapia Pozycyjna. Wielu z nas wyczekiwało z niecierpliwością, aż ta ważna praca trafi na półki z książkami. Gdy tak się stało, mogę z radością zaświadczyć, że warto było czekać. Ta książka jest wypełniona wspaniałymi, głębokimi i prostymi narzędziami oraz technikami samoleczenia. Lee Albert jest moim uzdrowicielem od dwudziestu lat.

Nie używam Słowa „uzdrowiciel” przypadkowo. Kiedy Lee przybył na Wydział sztuk Leczniczych w Kripalu Center, którego byłam wieloletnim członkiem, szybko stał się znany jako cudotwórca. Przebywając od tak dawna w świecie uzdrowienia duchowego i holistycznego, byłam nie tylko sceptyczna, ale nawet przewracałam oczami. Widziałam setki nauczycieli, guru i samozwańczych „uzdrowicieli”, którzy przychodzili i odchodzili. Niektórym z nich towarzyszyło złe zachowanie, dolewające paliwa do mojego ognia. Chcę, aby moi nauczyciele świecili przykładem. W moim świecie zezwolenie na bycie człowiekiem jest udzielane, ale pozwolenie na bycie aroganckim i okropnym nie jest tolerowane. Przez lata wydałam dużo pieniędzy na trenerów osobistych, którzy chwalili się, że dokładnie wiedzą, co jest ze mną nie tak i wszystko wyleczą. Dziesięciolecia tańca i nauczania jogi na betonowych podłogach przyczyniły się do różnorakich problemów ze stopami, kolanami, biodrami i plecami w moim dzielnym ciele.

W końcu, ze smutnym westchnieniem, zapisałam się na tę nową Zintegrowaną Terapię Pozycyjną (IPT²), aby zobaczyć, o co w tym wszystkim chodzi. Wątpiłam, że ten człowiek cokolwiek osiągnie, ale wzruszyłam ramionami i ruszyłam na czwarte piętro, gdzie czekał nieznajomy Lee Albert.

Rany! Jak bardzo się myliłam? Poznałam łagodnego, wyluzowanego, miłego, swobodnego, „normalnego” faceta, który wyjaśnił, że dzięki Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej nic nie powinno mnie boleć i że szybko poczuję się lepiej. Nadal sceptycznie opowiadałam mu o moich problemach z łękotką, o biednych kolanach oraz o tym, jak trudne było pokierowanie własnymi treningami: „Prowadź trening tańca w jodze, a także trening dla nauczycieli jogi, cały czas kulejąc!” Obiecał, że wszystko będzie dobrze.

Lee zaproponował mi kilka prostych technik: wyrównywanie bioder, znajdowanie punktów zapalnych bólu, skąd rozprzestrzeniał się dalej. Po godzinie zeszłam ze stołu, czując się coraz lepiej. Nadal miałam problemy z łękotką, ale Lee dał mi kilka świetnych zadań domowych, dzięki którym radziłam sobie z tym problemem na bieżąco. Przed pożegnaniem, z błyskiem w oku, powiedział najważniejsze zdanie, które było poleceniem do wykonania: „Teraz idź prosto do sklepu Kripalu i zrób sobie ciemną czekoladę”. Chociaż nie jem czekolady, to zalecenie bardzo mnie rozbawiło. A moje ciało czuło się świetnie. Pomyślałam: ten facet wie, o co chodzi!

Dwadzieścia lat później moje kolana nadal mają się dobrze; wciąż tańczą i uczą na zimnym betonie! Bez operacji. Bez kul. Tylko okazjonalne sesje dostrajające i ciągła dbałość o siebie.

Lee pomógł mi przejść przez wszystkie niepowodzenia, raz po raz doprowadzając moje ciało do stanu opanowania i równowagi. Pomógł mi wyleczyć problemy z szyją, dzieląc się niezawodnym rozciąganiem (patrz załącznik C tej książki). Używam tej techniki sama, a także oferuję ją moim uczniom na zajęciach jogi.

W 2012 r. podczas rekolekcji, odwiedzając spokojne, bukoliczne opactwo, odkryłam, że matka przełożona cierpiała od miesięcy z powodu silnego bólu szyi. Wyjaśniłam, że chociaż Zintegrowana Terapia Pozycyjna nie jest moją codzienną pracą, być może potrafię jej pomóc. Położyła się na macie, a ja użyłam rozciągnięć szyi, których nauczył mnie Lee. Trzydzieści minut później ból ustąpił, kłaniała mi się i nazywała cudotwórczynią! Roześmiałam się i powiedziałam jej wszystko o Lee. „Czy mogę kupić jego książkę?” prosiła.

Z biegiem lat Lee i ja zostaliśmy przyjaciółmi oraz współpracownikami w Kripalu Center. Rozpoczęliśmy wyścig, aby zobaczyć, kto szybciej napisze książkę. Wygrał o dwa lata, a potem został moim cheerleaderem, by i moja pozycja znalazła się na półkach z książkami. Ilekroć widzimy się w salach Kripalu, wymieniamy się uściskami i przybijamy sobie piątki.

Druga książka Lee pojawiła się w czerwcu 2017 r., ku wielkiej radości społeczności joginów: Yoga for pain relief. Dawno temu Lee zmienił sposób, w jaki ćwiczę i uczę jogi. Jego wiedza, szacunek i miłość do ludzkiego ciała są ogromne; przekazuje tę wiedzę tak prosto, że staje się zabawna i łatwa do zrozumienia.

Nauczając i szkoląc tysiące ludzi rocznie, w Kripalu i poza nim, mogę udzielać porad. Ilekroć moi uczniowie skarżyli się na ciągłe problemy zdrowotne, mówiłam: „Umów się na spotkanie z Lee”. A potem patrzyłam, jak uczeń wraca do klasy z błyskiem w oku i nowym ciałem. Za każdym razem. Dziś, ze względu na popyt, nie tak łatwo rozpocząć sesję z Lee. Dobrą wiadomością jest to, że teraz możesz przejść sesję Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej u kogoś innego, ponieważ Lee przeszkolił wiele osób w zakresie sztuk leczenia. Udało mi się wykonać sesję na moim sceptycznym, starszym bracie Piotrze, ze względu na jego nowo wstawione biodro. Lee ogromnie mu pomógł. Piotr był zachwycony i teraz codziennie ćwiczy. Lee przeszkolił setki trenerów, joginów i kulturystów, którzy gromadzą się na jego programach i treningach. On nie daje nam ryb; uczy nas, jak je złowić.

Lee często powtarza: „Twoje ciało zawsze próbuje się wyleczyć. Wszystko, co musisz zrobić, to nauczyć się go słuchać. Ciało ma wielką mądrość. Ilekroć mówi ci jedno, a twój mózg coś innego, zawsze posłuchaj ciała. Mózg potrafi wymyślić całkiem niezłe historie, które niekoniecznie są prawdziwe”(Skutecznie pokonaj przewlekły ból).

Naprawdę uwielbiam tę książkę, Skutecznie pokonaj przewlekły ból; zdjęcia są wyraźne a treść doskonała. Gdziekolwiek zamieszka ból, Lee ma na to dobre rozwiązanie, wraz z pracą domową, aby utrzymać tę część ciała w zdrowiu. Łagodny, miły, kochający duch Lee przenika przez każdą jej stronę.

Jako nauczyciel i trener umieściłam zarówno Skutecznie pokonaj przewlekły ból, jak i Joga w leczeniu bólu, na wymaganych przeze mnie listach lektur dla wszystkich moich uczniów i stażystów. Jako praktykująca często się do nich sama odnoszę.

Zawsze będę wdzięczna Lee za to, że dał mi (i światu) wspaniały prezent: pewny sposób na uzdrowienie ciała. Masz szczęście, że trzymasz tę książkę w rękach. Jest ona napisana przez kogoś, kto jest równie mądry i cudowny jak słowa, które za chwilę przeczytasz. Ciesz się książką i swoim nowym ciałem!

Przesyłam kochający, czekoladowy uścisk Lee,

Meghan Nancy Buttenheim, MA / E-RYT 1000

Dyrektor wykonawczy i założycielka: Let Your Yoga Dance®

Autorka Expanding joy: Let your yoga dance, embodying positive psychology

Przedmowa do pierwszego wydania

Ty i twoje ciało jesteście geniuszami samoleczenia. Zaprezentuję ci wszystkie sposoby.

Ból zdecydowanie przykuwa moją uwagę i uwielbiam znajdować proste, naturalne rozwiązania, by złagodzić jego objawy lub w miarę możliwości je wyeliminować .

Piszę przedmowę do tej książki, ponieważ dzięki własnemu, fizycznemu doświadczaniu bólu i jego braku, wiem, że system Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej naprawdę działa. Oto jak podziałał i nadal działa w moim przypadku!

Kilka lat temu rozpoczęłam naukę tańca. Po jakimś czasie rozwinął się u mnie ból pięty, który się nasilił, aż doprowadził do tego, że zaczęłam kuleć. Miesiącami chodziłam do kręgarza, co owszem, trochę pomogło, ale ból pozostał. Akupunktura też nie wniosła niczego znaczącego.

Rozpoczęłam reżim rozciągania, ale kiedy ból nie ustępował, poszłam do ortopedy, który leczy tancerzy szkoły baletowej w San Francisco. Obserwował mnie podczas chodzenia i zdiagnozował zapalenie powięzi podeszwy. Polecił ortezę, której zaczęłam używać. Niestety też nie pomogła.

Następnie kupiłam przenośne urządzenie laserowe i zaczęłam schładzać pięty po każdym spacerze. Jestem piechurem, ale z powodu nieustającego bólu, chodziłam na coraz krótsze odległości.

To wszystko było bardzo przygnębiające i czułam się beznadziejnie. Moje zdrowie było zagrożone z powodu ograniczenia mobilności.

Wtedy poznałam Lee Alberta, NMT, w Kripalu i po raz pierwszy skorzystałam ze Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej.

Na sesji ostrzegłam Lee, że jeśli ściśnie moje pięty, ból będzie tak ostry, iż mogę ulec pokusie, by go uderzyć.

Uśmiechnął się łagodnie i powiedział: „Mogę pokazać ci, jak rozwiązać ten problem za w ciągu dziesięciu sekund”.

Byłam bardzo sceptyczna, ale intrygowała mnie jego łagodna, stanowcza postawa.

Kiedy delikatnie poruszał moim ciałem w różnych pozycjach, nie wyobrażałam sobie, jak to wszystko może być skuteczne.

Potem pokazał mi, jak delikatnie zgiąć stopę do tyłu i utrzymać taką pozycję. Czułam pokusę, aby pogłębić tę pozycję dla lepszego efektu, ale wówczas Lee powiedział, że: „To nie jest jak rozciąganie”.

Następnie stwierdził: „Jestem jak cieśla. Moim zadaniem jest pokazać ci, jak się spionizować, spoziomować i wyprostować. Jeśli podoba ci się to, jak się teraz czujesz, odrobisz lekcje”.

Następnie ścisnął moją piętę i obrócił stopę.

Czekałam na kaskadę bólu, ale poczułam jedynie niejasne, odległe pozostałości wspomnienia bólu. Spojrzałam na niego absolutnie zadziwiona.

Powiedział: „Całkowite zresetowanie pamięci mięśni zajmie od dziesięciu do czternastu dni, potem nie będziesz odczuwała już bólu”.

Bardzo chciałam zobaczyć, jak ta sama zasada zadziała na resztę mojego ciała!

Kiedy Lee pracował i pokazywał mi różne pozycje, powiedział: „Dam ci materiały informacyjne, żebyś miała wizualizacje do ćwiczenia i odrabiania lekcji. Jestem tutaj, aby pokazać ci, jak to zrobić”.

Natychmiast zwątpiłam, czy dam sobie bez niego radę i mu to powiedziałam.

Odpowiedział: „To nie jest system, w którym moja obecność jest konieczna. Potrzebujesz tylko siebie, swojego ciała i chęci do ćwiczeń”. Następnie dodał: „Starsi ludzie nie są pochyleni lub skrzywieni, ponieważ są wiekowi. Są tacy, ponieważ trwa to u nich już bardzo długo”.

To stwierdzenie i system miały dla mnie sens praktyczny, ale nie odczuwałam dramatycznej ulgi w bólu, w innych częściach mojego ciała, tak jak w piętach. Dopóki nie wstałam ze stołu.

Miałam wrażenie, tak jak to zapamiętałam, gdy miałam siedem lat, że czuję całkowitą wolność od bólu. Mimo że odczuwałam jedynie niewielkie, mało dokuczliwe dolegliwości w ciele, nie zdawałam sobie sprawy, jakie to uczucie, gdy nie ma ich wcale.

Wydawało mi się, że jestem całkowicie odmieniona i uwolniona, miałam ochotę skakać.

Lee cierpliwie wyjaśnił, że mam zadanie domowe, pokazał mi materiały informacyjne i wytłumaczył główne pozycje. Opuściłam jego biuro, ściskając papiery i szczerząc zęby ze szczęścia.

Potem przeskoczyłam przez polną łąkę i poczułam się jak żywa reklama tego systemu. Chciałam zadzwonić do Oprah i wszystkich innych talk-show, by powiedzieć: „Pokażmy to wszystkim!”.

Oczywiście chciałam też udostępnić system wszystkim moim czytelnikom, ale wtedy nie było jeszcze ani książki, ani DVD.

Oczywiście opowiedziałam wszystko moim przyjaciołom i rodzinie oraz pokazałam im, jak wykonywać określone pozycje. Doświadczyłam niesamowitych zmian w szyi, ramionach i biodrach, a także rozkoszowałam się uczuciem braku bólu na wiele nowych sposobów. Nadal ćwiczyłam.

Pokazałam go też ludziom, których nie znałam, na przykład mężczyźnie, który sprzedał mi samochód, a podając mi kontrakt utykał. Od razu wiedziałam, co mu jest. Kiedy zapytałam go, dlaczego utyka, odpowiedział: „Lekarz powiedział, że to zapalenie powięzi podeszwy, a ja jestem już starszy i cięższy, więc to musiało się w końcu zdarzyć”.

Pokazałam mu dziewięćdziesięciosekundowe trzymanie każdej stopy i krótko opisałam Zintegrowaną Terapię Pozycyjną.

Następnego dnia wróciłam po swój nowy samochód, a wspomniany mężczyzna podbiegł do mnie, wykrzykując: „Nie boli! Nie boli! Nie utykam! Mój Boże! To naprawdę działa!”. Przytulił mnie i zapytał, czy jest jakaś książka na ten temat, żeby mógł się dowiedzieć więcej. Zapewniłam go, że pewnego dnia zostanie wydana.

Uwielbiałam prosty, praktyczny aspekt samodzielnego wykonywania tego innowacyjnego systemu i zaczęłam codziennie odrabiać lekcje.

Od razu stało się jasne, że jest tak, jak powiedział Lee, kiedy odrabiałam pracę domową, moje ciało czuło się lepiej. Kiedy tego nie robiłam, ból wracał.

Zwykle odrabiałam pracę domową, która trwa około pięciu minut dziennie i czułam się lepiej.

Każdego roku, kiedy wracałam, aby uczyć w Kripalu, umawiałam się na spotkanie z Lee, by pozyskać dalsze informacje na temat systemu. Chciałam też, aby nauczyciel z San Francisco, gdzie mieszkałam, okresowo pokazywał mi coraz więcej niuansów, a czasem także ze mną pracował. Wiedziałam, że Lee szkolił ludzi w tym systemie, ale jak dotąd nie znalazłam nikogo, kto by go rzeczywiście znał.

Marzyłam też o książce lub płycie DVD, których mogłabym używać w domu, aby rozwinąć swoją praktykę.

Widziałam, że Lee był tak zajęty pokazywaniem ludziom, jak wykonywać Zintegrowaną Terapię Pozycyjną, że niekoniecznie miał czas lub energię na stworzenie książki albo DVD.

Postanowiłam powiedzieć mu, że jestem pisarką i zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc mu opublikować książkę, a także napisać rekomendację lub przedmowę, na co odpowiedział bardzo entuzjastycznie, potwierdzając również moje przemyślenia na temat czasu oraz energii niezbędnych do stworzenia książki lub DVD.

Potem nadszedł dzień, kiedy Lee powiedział mi, że pracuje z wydawcą nad książką!

Modliłam się, aby poznał kogoś dobrego, kto by mu pomógł.

Tak też się stało.

Tak oto powstała ta przedmowa, a teraz ty możesz doświadczyć dobrodziejstw tego systemu i podzielić się nim z innymi.

Nasze ciała są naprawdę cudownymi samouzdrawiającymi się urządzeniami, jeśli znamy odpowiednie przyciski i pokrętła oraz system Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej.

Teraz znasz go i ty.

Szczęśliwego ćwiczenia i życia bez bólu!

Z miłością, Susan (alias SARK)

Autorka, artystka, soczysta, dzika kobieta

http://www.PlanetSARK.com

Wprowadzenie

Gdy druga edycja Skutecznie pokonaj przewlekły ból szła do druku, analizowałem wpływ, jaki wywarła pierwsza edycja i byłem bardzo szczęśliwy. Otrzymałem wiele e-maili od czytelników, wyrażających wdzięczność za moją książkę i ulgę w bólu, jaką im dała. Niedługo nakręcę program PBS z Peggy Cappy, w którym pokażę publiczności źródła bólu i rozwiązania, jak się go pozbyć. Ta książka zmieniła sposób, w jaki ludzie myślą o bólu i dała im nadzieję, że oni również mogą bez niego żyć, wykonując te proste ćwiczenia. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak to się zaczęło, pozwólcie, że podzielę się tą historią.

Był piękny letni dzień i świecące słońce cudownie grzało moją skórę. Niedawno ukończyłem studia profesjonalnego masażu. Jadąc autostradą w spokojnej prowincji Quebec, powoli naciskałem hamulec, aby zatrzymać się przy znaku stop. Nagle we wstecznym lusterku zobaczyłem pędzący ku mnie samochód. Od razu wiedziałem, że nie wyhamuje. BUM! Kierowca jadący z prędkością 60 mil na godzinę uderzył w tył mojego auta.

Na szczęście miałem zapięty pas i nie uderzyłem głową w szybę. Wysiadłem z samochodu, który był teraz wrakiem. Nie mogłem w to uwierzyć. Czułem się dobrze, nic nie było złamane ani nic nie krwawiło, co to był cud.

Wkrótce przybyła policja. Kiedy zapytali, jak się czuję, powiedziałem, że jestem trochę wstrząśnięty, ale myślałem, że ze mną wszystko w porządku. Ze względu na powagę wypadku policjant nalegał, żebym poszedł na izbę przyjęć, by obejrzał mnie lekarz. W szpitalu sprawdzono moje parametry życiowe, wykonano kilka testów z zakresu ruchu szyi i powiedziano mi, że raczej nic mi nie będzie.

I wszystko było dobrze…przez trzy tygodnie. Potem zacząłem odczuwać migrenowe bóle głowy. Miewałem wcześniej bóle głowy, ale nigdy migreny. Te były przerażające! Wywoływały je zewnętrzne zapachy, dźwięki lub jasne światła. Ledwo mogłem to znieść. Mój lekarz zdecydował, że powinienem rozpocząć fizykoterapię. Wtedy jeszcze nie wiedziałem, że bóle głowy będą mi towarzyszyły przez następne trzy lata, z częstotliwością raz w tygodniu.

Przez wspomniane trzy lata odwiedziłem prawie każdego terapeutę, jakiego mogłem znaleźć. Desperacko potrzebowałem ulgi. Wydałem dziesiątki tysięcy dolarów i sprawdzałem najlepsze terapie, jakie jaki udało mi się poznać – wszystko bez rezultatów. Pewnego dnia moje życie się zmieniło.

Poszedłem do bardzo polecanej terapeutki, która przeprowadziła ze mną sesję łagodnych form terapii, niezapowiadających się jako skuteczne. Po wizycie podziękowałem jej i wróciłem do domu rozczarowany w przekonaniu, że to także nie zadziała bardziej niż wszystkie poprzednie terapie, których próbowałem.

Ku mojemu zdziwieniu, migrenowe bóle głowy nigdy nie powróciły. Jak to możliwe? Jedna sesja, bez głębokiej pracy, a mój ból zniknął? Niemożliwe! Próbowałem prawie każdej dostępnej terapii i nic nie działało. Jak ta delikatna, prosta metoda mogła załatwić sprawę podczas jednej krótkiej sesji i złagodzić okropny ból, z którym zmagałem się od ponad trzech lat?

Zacząłem szukać, czym była ta terapia i jak dokładnie działa. Chciałem się tego dowiedzieć i podzielić nią ze wszystkimi ludźmi na naszej planecie.

Ta książka jest wynikiem mojej wyprawy. Ćwiczę i nauczam Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej (IPT) już od ponad trzydziestu lat, pomagając tysiącom ludzi cieszyć się stałą ulgą w bólu, bez operacji i leków. Mam nadzieję, że ta książka pomoże także tobie i twoim bliskim uwolnić się od wszelkiej maści dolegliwości bólowych, dzięki łagodnym technikom terapeutycznym i prostej, ciągłej samoopiece.

Krótka uwaga do tych czytelników, którzy przechodzą od razu do swojego konkretnego schorzenia: doceniam wasz entuzjazm, ale najbardziej skorzystacie, czytając pierwsze trzy i ostatni rozdział tej książki, zanim przejdziecie do określonego schorzenia. We wspomnianych rozdziałach znajdują się ważne informacje, które będą najbardziej przydatne w dążeniu do lepszego samopoczucia. Jedną z najważniejszych rzeczy, których się nauczysz, będzie właściwe rozciąganie. Niepoprawne rozciąganie owocuje nie tylko słabymi wynikami, może nawet nasilić ból.

Ponieważ metoda staje się coraz bardziej znana, jestem podekscytowany, informując, że prowadzę ciągły program certyfikacji. Obecnie mamy dziewiętnastu certyfikowanych praktyków i niedługo będzie ich więcej. Wspomniani praktycy ukończyli kompleksowy program szkoleniowy i jestem wdzięczny za ich poświęcenie, zaangażowanie oraz wsparcie. Cieszę się, że mogę im pomóc uczyć ludzi życia bez bólu. Jeśli potrzebujesz doświadczonego metodyka, odwiedź moją stronę internetową (www.LeeAlbert.com). Moim celem jest stworzenie ruchu i społeczności, w której wykształceni ludzie mogą leczyć się sami na wiele dolegliwości, zmniejszając w ten sposób koszty opieki zdrowotnej. Z twoją pomocą jest to możliwe! Razem zdziałamy więcej!

Lee Albert

www.LeeAlbert.com

Lenox, Massachusetts

ROZDZIAŁ 1

Brak równowagi mięśniowej: klucz do odblokowania bólu

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 2

Jaki jest twój problem z bólem? Objawy i lista symptomów

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 3

Przegląd sesji Zintegrowanej Terapii Pozycyjnej (IPT)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 4

IPT na bóle głowy typu napięciowego i migreny

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 5

IPT na zespół stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 6

IPT na napięcie mięśni szyjnych (ból szyi)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 7

IPT na zespół żebrowo-obojczykowy (TOS)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 8

IPT na nadmierne napięcie mięśni klatki piersiowej (ból górnej części pleców)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 9

IPT na zapalenie nadkłykcia, boczne lub przyśrodkowe (łokieć tenisisty lub golfisty)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 10

IPT na zespół cieśni nadgarstka (CTS)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 11

IPT na ból bioder (zapalenie kaletki)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 12

IPT na obciążenie mięśni lędźwiowych (ból dolnej części pleców)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 13

IPT na zespół mięśnia gruszkowatego (rwa kulszowa)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 14

IPT na uraz łąkotki przyśrodkowej (ból kolana)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 15

IPT na zapalenie powięzi podeszwy (ostroga piętowa)

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 16

IPT na fibromialgię

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ROZDZIAŁ 17

Podstawy pielęgnacji ciała

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Dziękuję

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Podziękowania

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

Ostrzeżenie

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK A
Właściwe pozycje siedzące podczas jazdy autem i przed komputerem

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK B
Cztery rozciągnięcia w celu wyrównania miednicy

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK C
Trzy rozciągnięcia szyi

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK D
Szczęka

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK E
Ramiona

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK F
Ćwiczenia klatki piersiowej

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK G
Ćwiczenia ramion i dłoni

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK H
Ćwiczenia bioder i pośladków

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK I
Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

ZAŁĄCZNIK J
Ćwiczenia dolnej części nogi

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

O Autorze

Pozostałe rozdziały dostępne w pełnej wersji e-booka.

TERAPIA BOWENA

Julian Baker

Siedem na dziesięć osób cierpi z powodu bólu pleców i według statystyk liczba ta stale rośnie. Ponad 100 milionów obywateli Europy zmaga się z przewlekłym bólem mięśniowo-szkieletowym. Szybciej potrafimy wysłać człowieka w kosmos, niż uporać się z bólem kręgosłupa. Na szczęście z pomocą przychodzi ten kompleksowy poradnik napisany przez światowego eksperta w dziedzinie techniki Bowena, powięzi i tkanki łącznej. W swojej książce Julian Baker prezentuje przełomową wiedzę, która wypełnia lukę między terapią alternatywną, wiedzą anatomiczną a naukowym zrozumieniem techniki Bowena. Z pomocą kolorowych ilustracji przedstawia efektywność terapii powięzi, która uruchamia w ciele proces samoleczenia. Dzięki temu efekty odczuwane są już po pierwszym zabiegu. Technika Bowena – manualna terapia na każdy ból.

OSTEOARTROZA

prof. dr med. Musa Citak

Ból stawów od dłuższego czasu nie pozwala Ci normalnie funkcjonować? Leczenie osteoartrozy przy pomocy leków nie przyniosło pożądanych efektów? Wcale nie musisz godzić się z bólem stawów! Łącząc medycynę naturalną, odpowiednią dietę oraz umiarkowany ruch, możesz znacznie poprawić stan swojego zdrowia i przywrócić utraconą radość życia. Dzięki metodzie terapeutycznej opracowanej przez profesora Citaka zyskasz skuteczne, bezpieczne, a co najważniejsze – proste narzędzie do samouzdrowienia. Oprócz szczegółowo opisanej terapii, w jego książce znajdziesz również kilka prostych testów pozwalających ocenić ryzyko wystąpienia choroby, przepisy na potrawy przyjazne stawom oraz łatwe do samodzielnego wykonania ćwiczenia. Naturalne metody na zdrowe stawy.

ĆWICZENIA OSTEOPATYCZNE

Marcel Merkel, Stefan Kosik

Ćwiczenia osteopatyczne opisane w tej książce służą jako idealna pomoc w dolegliwościach przewlekłych. Ręce osteopaty zastępowane są tu wałkiem do pilatesu. Codzienna praktyka przede wszystkim poprawi ruchliwość, ukrwienie, wzrost mięśni i funkcjonowanie narządów. Dzięki mobilizacji kręgosłupa uwolnione zostaną blokady, narządy przyjmą pozycję wyjściową, a tkanka łączna i powięzi pozbędą się napięcia. Organizm otrzyma impuls do samodzielnego wyleczenia się. Wskazania do leczenia są bardzo obszerne i obejmują bóle kręgosłupa, szczęki i stawów, czynnościowe choroby organów, zaburzenia krążenia wieńcowego, ograniczenia w oddychaniu, zaburzenia układu moczowo-płciowego, bóle laryngologiczne, podrażnienia nerwów i choroby dziecięce. Ćwiczenia zamiast operacji.

GŁĘBOKI MASAŻ MOBILIZACYJNO-POWIĘZIOWY KRĘGOSŁUPA

Zdzisław Drobner

Czy kiedykolwiek odczuwałeś dyskomfort w okolicach łopatek, sztywność szyi i karku czy ból kręgosłupa? Zapewne nie raz. Czy wiesz jaki jest tego powód? Najczęściej wielogodzinne siedzenie przy komputerze, wady postawy ciała, a także stres. Jest jednak sposób na pozbycie się bólu, który Ci doskwiera i ogranicza zakres ruchów. Autor bestsellerów, chiropraktyk i osteopata, specjalista masażu chińskiego oraz terapii manualnej, prezentuje niezwykle skuteczną i bezbolesną terapię mięśniowo-powięziową, która nie tylko rozluźni Twoje ciało, ale przede wszystkim skutecznie i długotrwale usunie napięcia i dysfunkcje w obrębie tkanek miękkich, mięśni, ścięgien, więzadeł i powięzi. Zamiast objawów, wyeliminuj przyczynę bólu!

JAK POZBYĆ SIĘ CHRONICZNEGO BÓLU BARKU

Clair Davies

Dzięki temu profesjonalnemu poradnikowi, poznasz techniki zwalczania bólu oraz praktyczne porady leczenia, jakże powszechnego problemu, którym jest przewlekły ból barku, inaczej zamrożony bark. Autor podaje, gdzie znajduje się źródło bólu, jakie dolegliwości związane z tym schorzeniem występują najczęściej oraz jak samemu lub z pomocą innej osoby można uleczyć stan zapalny stawu barkowego. Przedstawione w książce ilustracje i wskazówki zostały rzetelnie opracowane przez Autora i są bardzo pomocne w stosowaniu terapii. Opisana technika masażu oraz alternatywne terapie manualne mięśniowo-powięziowych punktów spustowych, pozwolą Ci uwolnić się od bólu barku, odzyskać zakres ruchuów i skrócić czas powrotu do zdrowia. Wylecz swój bark i odzyskaj sprawność.

MASAŻ BAŃKĄ CHIŃSKĄ

Heike Oellerich, Miriam Wessels

Stawianie baniek i masaż bańką chińską to niezwykle skuteczne metody łagodzenia bólu i pokonywania dolegliwości. Opisane w tej książce techniki leczenia zostały starannie przetestowane i sprawdzone oraz są zgodne z najnowszą wiedzą naukową na temat powięzi. Na rynku dostępne są łatwe w pielęgnacji miseczki wykonane z silikonu, które można łatwo ścisnąć i umieścić na skórze. Podciśnienie wytwarzane przez miseczki uwalnia napięcie, stymuluje krążenie krwi, poprawia przepływ limfy i łagodzi ból. Ponadto masaż bańką aktywuje układ odpornościowy i pomaga złagodzić astmę, migrenę, wysokie ciśnienie krwi, problemy trawienne czy zmęczenie. W książce znajdziesz techniki stosowania baniek oraz dolegliwości od A do Z, które dzięki nim możesz pokonać. Małe bańki – duży efekt.

¹ Przedmowy dotyczą oryginalnego wydania (przyp. wyd. pol.).

² IPT – Integrated Positional Therapy - w książce jako Zintegrowana Terapia Pozycyjna (przyp. wyd. pol.).